honarzendegi

ميل شديد جنسي:ميل زياد به داشتن رابطه در افراد چه زن باشند.
چه مرد مشكلات زيادي را براي آن ها به وجودآورده و به نوعي برخي از افراد را به شدت كلافه مي كند.
خانم ها و اقايان زيادي هستند كه مرتبا از وجود ميل زياد جنسي  در طرف مقابل خود اظهار كلافگي مي كنند.
و حتي اين مورد مي تواند براي خود فرد نيز مشكلات و دغدغه هاي زيادي به همراه داشته باشد.
در اين مقاله مي خواهيم در مورد ميل زياد در برخي افراد و نيز راهكارهايي براي به تعادل رساندن .آن از لحاط روحي و و رواني و فكري و نيز فيزيكي و جسماني ارائه دهيم.كه اميدواريم مثمر ثمر و مفيد واقع گردد و بتوان دغدغه هاي افراد را كاهش دهد.فرايند ميل شديد جنسيميل جنسي يكي از نعمت هاي الهي براي بقا است.و اگر اين قدرت در انسان كنترل شود.يكي از اصلي ترين موفقيت هايش در نظر گرفته مي شود.همه چيز مثبت و مفيد است، به شرطي كه كنترل شده و با قاعده باشد.رابطه زناشويي اساس زندگي مشترك بر ميل جنسي زوج ها است، اما گاهي اوقات اتفاق مي افتد .كه يك زن و يك مرد ازدواج خود را به دليل ميل بيش ازحد و شديد  يا بسيار كم از دست مي دهند.هر دوي اين موارد يك اختلال است و باعث ايجاد مشكل در زندگي مشترك مي شود.ميل شديد جنسي يا به معناي صحيح تر و علمي تر، بيش فعال جنسي يك اختلال و مشكل واقعي است .كه از طريق توليد نادرست يا انحرافات جنسي رخ مي دهد.مطالب و مقالات سايت ” مركز مشاوره ” توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناس  تهيه و پشتيباني شده است.
اختلال جنسي اين بيماري موجب نياز ناگهاني رابطه جنسي فرد با ديگري مي شود و به طور ناگهاني افزايش مي يابد .
و افكار جنسي و انرژي و ميل فرد را بيش از حد افزايش مي دهد. دلايل مختلفي نظير اختلالات فيزيولوژيكي مغزي.
يا اختلالات رواني مي تواند به ميل شديد جنسي منجر شود. سكته مغزي، آسيب مغزي.
مانند بيماري آلزايمر و پاركينسون، در ميان بيماري هاي فيزيولوژيكي است كه منجر به ميل شديد جنسي مي شود.
از سوي ديگر، اختلالات روانپزشكي مانند اختلال دوقطبي، اختلالات شخصيت، به ويژه پارانوئيد .و بيش فعالي واضح، همچنين در ايجاد ميل شديد جنسي نقش دارند.استفاده از الكل و مواد مخدر باعث ايجاد تمايل جنسي كوتاه مدت مي شود.و سپس از بين بردن ميل جنسي را سبب مي شود.معمولا اين شرايط كمتر از ده درصد جمعيت را تحت تأثير قرار مي دهد.بيش فعالي جنسي مردانبعضي از مردان داراي ميل جنسي بسيار زياد هستند.و به طور مداوم از داشتن رابطه جنسي استقبال مي كنند.همسران با اين مردان چه كار مي كنند؟براي مثال، اعتياد جنسي بيش از حد، گرايش و حس نياز به يك بيماري براي داشتن رابطه جنسي است.
كه حتي با بيست بار رابطه در روز هم باز برآورده نمي شود. اين بيماري كه يك بيماري مهم است.
نبايد با افزايش ميل جنسي زياد كه به نوعي گرم مزاج بودن فرد است اشتباه گرفته شود.
زيرا در حالت دوم معمولا فرد درخواست هاي زيادي مطرح مي كند.
اما تعداد درخواست ها براي شريك جنسي مشكل افرين نيست.
يك مرد ممكن است هفت بار در هفته رابطه نياز داشته باشد.
كه نيازهايش مي تواند حل شود، و اين يك بيماري مضر نيست.
هيچ آمار دقيقي در مورد شيوع اين بيماري وجود ندارد.
در يك بررسي، شايع بودن اين بيماري در سه درصد  از مردان گزارش شده است.كه اگر درست باشد، يك عدد قابل توجه است.روانشناسان و روانپزشكان اين را به نوعي اختلال رفتاري در نظر مي گيرند.[block]4[/block]براي مطالعه بيشتر :
تست ميزان ميل جنسي
تست روانشناسي جنسي
روانشناسي ميل شديد جنسيميل شديد جنسي يك بيماري بسيار مزاحم براي فرد و خانواده و جامعه خود است.
و اگر به درستي درمان نشده و درمان نشود، مشكلات زيادي به وجود خواهد آورد.
در روانپزشكي، اين يك بيماري بالقوه خطرناك است..
يك مرد مبتلا به تمايل شديد ممكن است فقط مقاربت جنسي داشته باشد .
كه طبيعي است و ممكن است به روابط جنسي و رفتارهايي كه غير طبيعي هستند وارد شود.
اين بيماران حس فوري نياز به رابطه را در پي دارد.با توجه به نياز جنسي، آنها بايد بلافاصله مورد توجه قرار گيرند.احساساتشان كنترل شود گرچه اين بيماران به چندين رابطه وارد مي شوند، رضايت جنسي ندارند.ممكن است لذت جنسي نداشته باشند. نياز جنسي مداوم، پايدار و كنترل نشده دارند.رفتار نامناسب در برخورد با ديگران دارند احساس مجبور شدن به استمناء مي كنند.
[block]5[/block]مشكل بيماران خود ارضاءويژگي هاي اين بيماران اين است كه رابطه آنها محدود به يك فرد نيست.
بلكه مي خواهند با هر فردي وارد رابطه جنسي شوند.
موارد زير مي تواند در تعديل ميل مفيد باشد.  از پوشيدن لباس هاي تنگ دوري كنيد.
از نگاه به مناظر، فيلم ها و تصاوير تحريك كننده چشم پوشي كنيد.
به محض اين كه اين مسائل را ديديد، چشمانتان را ببنديد يا به زمين يا آسمان نگاه كنيد.
برخورد با تحريك جنسياجتناب از شنيدن و خواندن مطالب صريح جنسي. حتي جوك هاي جنون آميز و تفكر در مورد اين مطالب بسيار مهم است.خوردن غذاهاي محرك و غذاهاي پرچرب شديدا مضر است.پيش از خواب، حتما مثانه را خالي نمايد.از نوشيدن آب و مايعات اضافي اجتناب كنيد. هرگز بر بدن خود در آينه نگاه نكنيد.از دستكاري اندام هاي جنسي خود اجتناب كنيد. تحت هيچ شرايطي، به ويژه هنگامي كه در رختخواب هستيد، اين رفتار را نكنيد.ورزش به طور منظم و گسترده به منظور خالي كردن انرژي بدن مفيد است. هرگز در مكان تنها قرار نگيريد يعنيبه تنهايي و دور از ديگران.اگر شما در افكار صريح جنسي مشاركت داشته باشيد.در يك مكان دورافتاده زندگي نكنيد، اما براي مدتي در معرض عموم قرار بگيريد.مديريت افكار جنسيبهترين راه براي انجام اين كار اين است كه با دوستان خود تماس بگيريد و مدتي با آنها صحبت كنيد.

هرگز در اتاق با جنس مخالف و در يك مكان آرام و خلوت، حتي براي تحصيلات معاشرت نكنيد.
قبل از به خواب رفتن سعي كنيد از افكار خود خلاص و رها نماييد. موارد گفته شده براي كاهش ميل جنسي.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-ميل شديد جنسي

نقطه گذاري مغز: روش درمان نقطه گذاري مغز (BSP) يك رهيافت درماني تقريبا جديدي است.
كه براي دسترسي انجام دادن و غلبه بر آسيب، عواطف منفي و درد به فرد كمك مي كند .
و شامل دردهاي فيزيكي است كه به صورت روانشناسي واكنش مغزي نشان داده مي شود.
تكنيك نقطه گذاري مغزروش نقطه گذاري مغز از طريق كار دويد گرند[۱] بر روي افراد آسيب ديده معرفي شد.
و بسياري از متخصصان سلامت روان كه از اين رهيافت استفاده مي كنند.
آن را يك رهيافت درماني موثر براي يك سري از مشكلات سلامتي روان مي دانند.
و اين مورد جداي مشكلات جسمي از جمله سكته مغزي است .
نحوه كار نقطه گذاري مغز.معرفي و توسعه نقطه گذاري مغز.كارايي نقطه گذاري مغز.مزاياي مربوط به نقطه گذاري مغز.محدوديت هاي مربوط به نقطه گذاري مغز.مقالات ” مركز مشاوره ” توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناس  تهيه و پشتيباني شده است.
نحوه كار نقطه گذاري مغزبر اساس نظر ديود گرند به عنوان يك درمانگر :
 ايجاد كننده اين روش، مسيري را كه مردم نگاه مي كنند.يا به اصطلاح زل مي زنند.مي تواند بر روشي كه آنها احساس درك دارند تاثير گذار باشد.در طول نقطه گذاري مغز، درمانگر ها به افراد كمك مي كنند .تا چشم خود را مسيري قرار دهند .كه آنها را قادر مي سازد تا منابع عواطف منفي را نشانه بگيرند.درمانگران آموزش ديده نقطه گذاري مغز به كمك يك خط كش
به آرامي چشم افراد درمانجو را راهنمايي مي كنند .
تا در حوزه ديد خود “نقاط و محل هاي ذهني” مناسب را پيدا كنند.
با پيدا كردن يك نقطه مغزي در مسير چشم، يك خاطره آسيب زا يا عاطفه دردناك فعال  شود.
كاربران اين روش بر اين باورند كه نقطه گذاري مغز به درمانگر اجازه مي دهد.
تا به سطوح عميق تر عواطف دسترسي داشته باشند .
و تاثيرات فيزيكي آسيب را مورد هدف قرار دهند.
شواهد زيادي بيانگر اين نكته مي باشد كه آسيب هاي تجربه شده .در بدن “انباشت” مي شوند و مي توانند تقويت كارايي مغز را تغيير دهند.اثرات انباشت مغزيبراي مثال، آسيب مي تواند بر روي عواطف، حافظه و سلامت فيزيكي تاثير گذار باشد.
به نظر مي رسد كه رشد مغزي  توانايي ذاتي بدن را فعال مي كند.
و از اين طريق خودش را درمان كرده و آثار آسيب را از بين مي برد.
براي اينكه درمانگر بتواند به موقعيت فيزيكي و عاطفي مربوط به عواطف منفي دست يابد.
متخصصان نقطه گذاري مغز از روشي به اسم “هماهنگي دو گانه” استفاده مي كند.
از طريق اين فرآيند درماگر به صورت همزمان رابطه درماني را هماهنگ مي كند .
و همچنين واكنش مغز – بدن فرد درمانجو را هم هماهنگ مي سازد.
[block]7[/block]توسعه نقطه گذاري مغزبرخي شواهد بيانگر اين است كه نقطه گذاري مغز.در مراحل اول بر روي سيستم كناري و حدي كار مي كند.اين سيستم يك انباشت از ساختارهاي مغزي است.كه بر روي عواطف، حافظه بلند مدت، شناخت.انگيزش، كنترل انگيزش و برخي ديگر از فاكتورهاي روان شناختي تاثير مي گذارد.كه مي تواند بر روي بهزيستي افراد تاثيرگذار باشند.از طريق اعمال كار گرند بر روي تجربه بدني (SE) و درمان حساسيت زدايي .
و كاركرد دوباره حركت چشم (EMDR)، وي در نهايت روشي را توسعه داد.
كه جريان طبيعي EMDR ناميده مي شود و روش درماني مي باشد.
كه به صورت يكجا، هر دو رهيافت را در درمان استفاده مي كند.
استفاده گرند از جريان طبيعي EMDR منجر به اثبات مزاياي مربوط.
به مواردي شد كه وي در درمان استفاده مي كرد.
در بيش از ۸۰  درصد افراد، گرند از اين روش درماني.
به عنوان بخشي از درمان آسيب استفاده كرد.
روش درماني نقطه گذاري مغزياز اين روش درماني خود در درمان افرادي استفاده مي كرد.
كه علائم فيزيكي و عاطفي مربوط به يك آسيب مهم را تجربه كرده بودند.
به دليل اينكه موقعيت چشمي قفل شده منجر به از بين رفتن احساس.
يا خاطره آسيب زا مي شود، بعد از دوره درمان يك بهبود سريعي در وضعيت افراد صورت مي گيرد.
در نهايت گرند يك دوره آموزشي رسمي را معرفي كرد .
و امروزه بيش از ۸۰۰۰ پزشك در گرايش نقطه گذاري مغز آموزش ديده اند.
كه در زمينه روان شناسي، اين حوزه سريع ترين رشد را به خود اختصاص داده است.
كارايي نقطه گذاري مغزهر يك از روش هاي تقويت سيگنالهاي مغزي و EMDR تلاش دارد .
تا به افراد درمانجو كمك كند تا اتفاقات منفي را دوباره انجام دهد .
و واكنش هاي عاطفي را بهبود بخشد مشاوره خانواده .
EMDR حالت قديمي تر هر دو روش درماني مي باشد .
و مطالعات بسيار زيادي در مورد آن صورت گرفته است.
ولي درمانگران در حال استفاده روزافزون از نقطه گذاري مغز هستند.
و نتايج مثبتي را هم گزارش مي كنند.
روش درمان نقطه گذاري مغزبر اساس گزارش هاي صورت گرفته، روش درمان نقطه گذاري رواني.در مورد بسياري از مشكلات روان شناختي.روش مناسبي مي باشد ولي اين در مراحل اول معرفي خود.براي درمان آسيب و PTSD كاربرد داشته است.همچنين نشان داده شده است كه اين رهيافت درماني.براي بهبود از آسيب و كمك به درمان بيماري هاي فيزيكي.فقدان توجه، استرس و انگيزش پايين موثر مي باشد.برخي از درمانگران بر اين باورند كه مشكلات روان شناختي – از قبيل عصبانيت.
طفره روي، مشكل در تمركز و برخي ديگر از مشكلات- مي توانند در نتيجه آسيب ايجاد شوند.
از اين رو، نقطه گذاري مغز مي تواند در روش هاي درماني كه افراد مي خواهند.
يك يا چند تا از مشكلات سلامت رواني خود را شناسايي كنند، كاربرد ويژه اي دارد. 
[block]8[/block]مزاياي مربوط به نقطه گذاري مغزبراي افرادي كه هر دو مورد آسيب هاي فيزيكي و عاطفي را تجربه كرده اند.

نقطه گذاري مغز مي تواند روش مفيدي باشد. همچنين نشان داده شده است .
كه اين روش درماني در بهبود افرادي كه برخي از مشكلات را تجربه كرده اند .
روش مفيدي مي باشد، كه اين مشكلات عبارتند از:
انواع صدماتدرمان اضطراب و استرسمشكلات توجه (ADHD)مشكلات عصبانيتفوبيا هاسوء استفاده بدنيخستگي مفرط و درد مزمنمشكلات كنترل انگيزش هامشكلات عملكرد ورزشيمحدوديت هاي نقطه گذاري مغزيهر چند كه افراد زيادي نتايج مثبت مربوط به روش درماني نقطه گذاري مغز را گزارش كرده اند.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-نقطه گذاري مغز

بسياري از افراد موفق از ويژگي هاي مشترك برخوردارند:
هوش زياد،انگيزه فراوان،وانرژي قابل ملاحضه،اما چه طور مي شود .
كه بعضي از اين افراد كه در اين خصوصيات با هم وجه مشترك دارند،از بقيه جلو مي زنند؟
او در مورد بيست ويژگي در قالب روانشناسي شخصيت مطالعه كرده است .
سنجش جاه طلبيكه از جمله انها مي توان به ميل به سلطه،عشق،و …اشاره كرد.در حال حاضر مديران سراسر جهان از يافته هاي در جهت تشويق .كاركنان خود براي رسيدن به موفقيتهاي بيشتر استفاده مي كنند.ايا شما داراي خصوصيات لازم براي كسب موفقيت هستيد؟
براي اين كه بدانيد تا چه اندازه قدرت طلب هستيد،پرسشنامه زير را تكميل كنيد .
اين پرسشنامه را از اثارپروفسور مكلند و جان ري .
استادان دانشگاه نيوساوت ويلز استراليا ،جمع اوري كرده ايم .
مطالب و مقالات توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناس مركز مشاوره خانواده  تهيه و پشتيباني شده است.
تست جنسي ، مركز مشاوره ايران ، مركز روانشناسي ايران، مشاوره شغلي آنلاين، مركز مشاوره خانواده ، نوروفيدبك چيست ، تست تفاهم زن و شوهر
ازمون سنجش جاه طلبيوقتي ساعت اداري تمام مي شود .مي توانم فكر كار را از سرم بيرون كنم.درست      غلط
دوست دارم در مسابقات فوتبال ،قرعه كشي هاي بخت ازمايي.و مسابقات اسب دواني شركت كنم.درست      غلط
ادم فقط يك بار زندگي مي كند،براي همين هم داشتن زندگي شاد.و دوستان زيادي مهم تر از رسيدن به موفقيت است.درست      غلط
دوست ندارم چيزي را هدر دهم(غذا،سوخت،كاغذ،…)درست      غلط
من براي انجام دادن كارهاي روزانه خود برنامه ريزي مي كنم.درست      غلط
ترجيح ميدهم با شخصي موافق اما كم تجربه همكاري كنم .تا با شخصي نا موافق اما پر تجربه.درست      غلط
راحت تر هستم كارها را امروز تمام كنم.و انها را به فردا موكول نكنم.درست      غلط
علاقه زيادي به زندگي اشخاص موفق دارم.درست      غلط
در هر كاري كه انجام مي دهم .وقتي نوبت ان مي شود فكر مي كنم.درست      غلط
كارهاي مهم و دشوار را كه ۵۰درصد احتمال شكست داشته باشد .به كارهايي كه از اهميت كمتري برخوردار و لذت بخش تر است ترجيحدرست       غلط
امتيازات ازمون سنجش جاه طلبيبا توجه به جواب هاي زير به هر جواب مشابه خود يك امتياز بدهيد.
۱٫غلط    ۲٫غلط    ۳٫غلط    ۴٫درست    ۵٫درست
۶٫غلط    ۷٫درست    ۸٫درست   ۹٫درست    ۱۰٫درست
امتياز۱۰-۸:
شما كاملا جاه طلب هستيد.
علاقه شما به موفقيت ممكن است به شدت سودمند باشد.اما استراحت و لذت بردن از زندگي راهم فراموش نكنيدامتياز۷-۵:
اندازه جاه طلبي شما به اندازه متوسطي است.مي توانيد با هدف هاي محدودي كه براي خود در نظر مي گيريد زندگي كنيد.امتياز۴-۰:
ميزان سلطه طلبي شما كم است.ممكن است به توانمنديهاي خودتان اطمينان لازم نداشته باشيد.ويا از الهام لازم برخورداريد.شايد از انچه كه در زندگيتان اتفاق مي افتد راضي هستيد.اما اگر اين رضايت وجود ندارد با دوستان قابل اعتماد.و با مشاوران اموزش ديده مشورت نماييد.تفسير ازمون سنجش جاه طلبيسوالات مطرح شده در اين پرسشنامه بسيار شبيه ساير .
پرسشنامه هاي مربوط به سنجش جاه طلبي است.
افرادي كه از جاه طلبي زيادي برخوردارند به اين شكل به پرسشها جواب مي دهند:
۱٫غلط.
افراد پر تلاش به اين دليل كه به شدت در گير كارشان هستند.بعد از ساعت كاري هم در فكر كار هستند.۲٫غلط.
كساني كه اميد و ارزوهاي بزرگي دارند،خيلي كم در فكرهاي عجيب فرو مي روند .و قبول ندارند كه موفقيت مي تواند از بيرون به شخص نصيب شود.۳٫غلط.
برنده شده ها تمايل دارند كه سخت كاركنند تا به هدفهايشان برسند.براي انها زندگي اجتماعي در رتبه دوم قرار دارد.۴٫درست.
افراد موفق از هدر دادن هر چيزي خوش شان نمي ايد.[block]10[/block]جاه طلبي افراد موفق۵٫درست.
سازمان خوب و برنامه ريزي درست براي تلاشگران اهميت فراوان دارد.۶٫غلط.
كساني كه كار زيادي مي كنند با اين نوع همكاران موافق نيستند.۷٫درست.
افراد موفق حس قدرتمندي دارند.انها سعي مي كنند.كارهايشان را به موقع تمام كنند.به طور كلي انها اهل وقت تلف كردن نيستند.۸٫درست.
كساني كه بسيار جاه طلب هستند،الگوهاي موثر را در اوج مي بينند.اگر كسي موفقيت را تحسين نكند،بعيد است كه جاه طلب باشد.۹٫درست.
اغلب افراد موفق برنامه ريزان خوبي هستند.انها همان طوري كه از منابع شخصي خود استفاده مي كنند بهره مي برند.وقتي كه تلف مي شود،فرصت هدر رفته اي است كه مي تواند صرف كارسازنده اي شود.۱۰٫درست.
لغت مهم در اينجا كلمه مهم است.كساني كه ارزوهاي بزرگي دارندكه بيشتر مردم مي توانند هدف هاي اسان را انجام دهند.اما هدفهاي ساده معمولا انهايي نيستند كه سبب تشخيص شود.
[block]11[/block]راز موفق شدنكساني كه موفق مي شوند انهايي هستند كه خود جوش هستند.
اين اشخاص از اينكه سررشته زندگي خود را دردست بگيرند لذت مي برند.

اما همه ي ويژگي هاي رياست طلبي معلوم و مشخص نيست.
يك بررسي كه روي يكصد مرد و زن مدير در ايلينوي انجام شد.
معلوم شد كه افراد موفق و جاه طلب به امور جامعه علاقه مندند.
بشتر كتاب مي خوانند،به لحاظ مذهبي فعال تر هستند،
ودر برابر مشكلات از خودشان سماجت بيشتري نشان مي دهند.
انسانهاي جاه طلبحتي كودكاني كه زندگي خود را در وضعيت نا مطلوبي شروع مي كنند.

منبع:  مركز مشاوره و روانشناسي ايران-سنجش جاه طلبي

نارضايتي شغلي در اين روزها بسيار زياد است.
در بعضي از صنايع اين نارضايتي به ۷۰ درصد مي رسد.
در بازاردشوار كار،نارضايتي از اين حد هم بيشتر است.
در بسياري از مواقع كاركنان به اين نتيجه مي رسند.
كه روسا و مسولان انها را به درستي درك نمي كنند.
[block]14[/block]آيا رييس ملاحظه گري هستيد؟در بيشتر مواقع سرپرستان نشانه هاي كاركناني را كه روز به روز .
از كارشان ناراضي تر مي شوند درك نمي كنند.
از انجايي كه بيشتر سرپرستان به جاي كاركنان به شغل  وكار توجه مي كنند.
وقتي به ناراحتي كارمندي پي مي برند نمي دانند كه با او چگونه بايد كنار بيايند.
اين احتمال وجود دارد كه تا به حال چند بار به فكر افتاده باشيدكه شغلتان را عوض كنيد.
شايد هم تا به حال به اين فكركرده باشيد كه اگر شما رييس جمهور بوديد بهتر مي توانستيد.
شركتي را كه در ان كار مي كنيد اداره كنيد.اما چگونه مي توانيد اين كار را بكنيد؟
ايا مي توانيد ناراحتي و بي قراري كاركنانتان را درك كنيد؟
داوري درباره شما در مورد مديريت تعارض بستگي به اين دارد.
كه چگونه كاركنانتان را درك مي كنيد و نظرتان چه چيز هايي برايشان مهم است.
مطالب و مقالات سايت ” مركز مشاوره ” توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناس  تهيه و پشتيباني شده است.
ازمون رييس ملاحظه گردر ادامه مطلب ۱۰ جمله اورده ايم شما تا چه اندازه مي توانيد يك  رييس خوب باشيد؟
مردها بيش از زنها از كارشان لذت مي برند.درست         غلط
اگر كارگري ناراضي باشد ،سطح توليدش پايين مي ايد.درست        غلط
رضايت شغلي با بالارفتن سن افزايش مي يابد.درست        غلط
مردها براي رسيدن به رضايت شغلي بيشتر از زنان به سرپرستان متكي مي شوند.درست       غلط
رضايت شغليكاركنان جديد رضايت شغلي بالاتري از خود نشان مي دهند.درست        غلط
اضافه كردن حقوق كاركنان بر رضايت شغلي انان مي افزايد.درست      غلط
درمقايسه با پركارها ،اگر به كم كارها و كساني كه بازدهي خوب ندارند .اجازه دهيد در محل كارشان فعاليت هاي اجتماعي داشته باشند .كارايي شان بيشتر افزايش مي يابدمركز مشاوره روانشناسي.درست        غلط
كارگر يا كارمند هرچه باهوش تر باشد،رضايت شغلي اش افزايش مي يابد.درست       غلط
نارضايتي شغلي با ميزان مسوليت كاركنان افزايش مي يابد.درست        غلط
ساعت و موقعيت كار در رضايت شغلي تاثيري ندارند.درست      غلط

[block]15[/block] محاسبه تست رييس ملاحظه گراين پرسشنامه دشواري است و ممكن است از مشاهده جوابهاي حيرت كنيد.
با توجه به جوابهاي زير به هر سوالي كه جواب مشابه داده ايد يك امتياز بدهيد.
۱٫غلط     ۲٫غلط     ۳٫غلط     ۴٫غلط     ۵٫غلط
۶٫غلط    ۷٫درست   ۸٫درست  ۹٫درست  ۱۰٫درست
امتياز ۵ متوسط است.امتياز بالاتر از ۵ نشان مي دهد .
كه شما نسبت به اغلب مردم درك بيشتري از اين كه چه عواملي كاركنان را خوش حال مي كند داريد.
تست جنسي ، مركز مشاوره ايران ، مركز روانشناسي ايران، مشاوره شغلي آنلاين، مركز مشاوره خانواده ، نوروفيدبك چيست ، تست تفاهم زن و شوهر
توضيحات تست
آيا رييس ملاحظه گري هستيد؟

موضوع بررسي درباره رضايت شغلي در امريكا به سالها ي قبل از جنگ جهاني بر مي گردد.با توجه به بررسيهاي شوراي ملي روابط كار در سال ۱۹۴۷،مديران اطلاع چنداني.از اين كه چه عواملي به كاركنان انه رضايت شغلي مي دهد نداشتند.براي مثال ،معلوم شد كه مديران بيش از كاركنان به موضوع دستمزد بها مي دهند.
در جريان يك بررسي معلوم شد كه كارگران در يك فهرست ۱۰ موردي .
حقوق را در مرحله سوم اهميت قراردادند.
در اين رابطه  برنامه هاي زيادي در رابطه با مدير ملاحظه گر  ساخته شده است .

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-آيا رييس ملاحظه گري هستيد؟

افرادي كه داراي مشكلات عاطفي و رفتاري خاصي مي باشند.
و همچنين افرادي كه داراي مشكلات خاصي هستند كه بر كيفيت زندگي آنها تاثير گذار مي باشد.
مي توانند از روش درماني رفتاري – شناختي استفاده كنند و بر آنها غلبه كنند.
مكشلات سلامت روانيدر اين شرايط، درمانگر و درمانجو به صورت دقيق مي دانند كه كدام مشكل را هدف قرار دهند.
بنابراين يك رهيافت حل مشكل  CBT را تعريف مي كنند كه بر اساس هدف تعيين شده بود.
و مناسب مي باشد. CBT براي درمان موثر مشكلات زيادي به كار مي رود .
كه برخي از آنها عبارتند از:
درمان افسردگياضطرابمشكلات مربوط به وضعيت روانياسترس بعد از آسيبوسواس فكري و اجبارعلائم خستگي مفرط (CFS)علائم شكمي تحريك پذيروابستگي عميقفوبيا هااختلال در خوردندرد مداومالگوهاي خواب نامنظممشكلات جنسيمشكلات مديريت عصبانيتدر حالي كه CBT همانند ساير روش هاي درماني.
براي درمان تعداد زيادي از مشكلات سلامت رواني كاربرد دارد.
مزايا و نتايج درماني مربوط به آن در زماني به ميزان حداكثري مي رسند .
كه افراد درمانجو از فرآيندهاي درماني به صورت كامل پيروي كنند و آنها را انجام دهند.
مطالب و مقالات سايت “مركز مشاوره ازدواج ” توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناس  تهيه و پشتيباني شده است.
تاريخچه روش درماني رفتاري – شناختيدكتر آلبرت اليز[۱] براي اولين بار رهيافت عقلايي درمان خود را در سال ۱۹۵۷٫
و در همايش مربوط به انجمن روان شناسي آمريكا ارائه كرد.
برخلاف روش هاي درمان روان كاوي اوليه كه بر اساس آموزش و عمل بودند.
اليز از نبود كارآمدي و اثربخشي در تحليل كلاسيكي و روان درماني.
مربوط به روان كاوي ناراضي بود. اليز با اين عقيده فرويد كه نيروهاي عقلاي .
مي توانند تاثير قابل توجهي بر تفكرات و رفتار فرد بگذارند، موافق بود.
تضادهاي ناآگاهانه.در نهايت وي بر اين عقيده معتقد شد كه اين نيروها، به دليل تضادهاي ناآگاهانه.
مربوط به دوران اوايل كودكي نمي باشند بر اساس گفته هاي اليز، وي افراد درمانجوي
زيادي را مشاهده كرد كه با وجود اينكه يك شناخت خوبي را از تجارب كودكي.
و فرآيندهاي غير آگاهانه داشتند، ولي همچنان نتوانسته بودند مشكلات خود را حل كنند.
اين مشاهدات اليز را به تفكر فرو برد و وي تصميم گرفت تا به صورت مستقيم.
سيستم اعتقادي و باور هاي افرادي كه تفكرات غير عقلايي دارند را به چالش بكشد.
وي افراد درمانجو را تشويق كرد تا بصورت فعال، براي مقابله با اين فروض غير عقلايي تلاش كنند.
[block]28[/block]درمان مشكلات روانيدر همين دوران، آرون بك رهيافت درماني خود را توسعه مي داد.بك هم همانند اليز دانشجوي گرايش روان كاوي بود.با اين وجود، شواهد وي از كار تجربي بر روي خواب ها .و موارد خيالي باعث شد كه بك از روان كاوي فاصله بگيرد.تا بتواند نظريه شناخت را تنظيم كند.بك مشاهده كرد كه با آموزش افراد درمانجو براي تحليل.و تست شناخت هاي ناسازگار آنها، نگرش ها .و احساسات آنها تقويت مي شود و به وضعيت بهتري مي رسد.بعد از آن نظريه شناخت توجه جهان را به خود جلب كرد.و فعاليت هاي تحقيقي زيادي در اين زمينه صورت گرفت.به دليل اينكه اين رهيافت شامل مولفه هاي رفتاري مختلفي مي باشد.
و راههاي مختلفي براي بهبود سلامت رواني موجود مي باشد.
در حال حاضر به اسم روش درماني رفتاري – شناختي شناخته مي شود.
بايد ذكر شود كه علاوه بر اليز و بك، افراد ديگري هم بودند.
كه كارهاي پيشبردي مهمي را در زمينه CBT انجام دادند.
كه منجر به توسعه و شهرت جهاني اين روش درماني گرديد.
برخي از اين افراد عبارتند از ماكسي مالتزبي[۲]، ميشائيل ماهوني[۳].
دونالد ميخنبوم[۴]، دويد بورنز[۵]، مارشا لينهانف[۶] و آرتور فريمن[۷].
ارائه درمان رفتاري شناختيچه كساني درمان رفتاري – شناختي را ارائه مي دهند؟بسياري از متخصصان سلامت روان از روش درمان رفتاري – شناختي.به عنوان اولين راهنما در دوره هاي درماني منظم خود استفاده مي كنند.همچنين تعدادي از درمانگران ديگر هم از تكنيك هاي CBT .در كنار ساير روش هاي درماني استفاده مي كنند.براي پزشكان و درمانگراني كه مي خواهند به دوره هاي آموزشيدرمان رفتاري – شناختي مراجعه كنند.برنامه هاي آموزشي سلامت روانيبرنامه هاي آموزشي و گواهي نامه اي زيادي وجود دارد.
انجمن ملي درمانگران رفتاري – شناختي (NACBT)، كه در سال ۱۹۹۵٫
در ويئر تون، ويرجينياي غربي ايجاد شد.
يكي از شناخته شده ترين سازمان هاي CBT مي باشد.
و چهار نوع گواهي نامه را براي درمانگران شناختي ارائه مي دهد.
كه عبارتند از:
ديپلم درمان رفتاري – شناختي.درمانگر رفتاري – شناختي مجاز.درمانگر گروه رفتاري – شناختي مجاز.مديريت كننده گروه رفتاري – شناختي مجاز.عالي ترين گواهي نامه اي كه توسط NACBT ارائه مي شود.
ديپلم درمان رفتاري – شناختي مي باشد. انجمن درمان رفتاري – شناختي (ACT).
يكي ديگر از سازمان هاي شناخته شده اي است كه دوره هاي آموزشي .
و گواهينامه اي را در زمينه درمان شناختي ارائه مي دهد.
هر چند كه گواهي نامه هاي ارائه شده توسط ACT و NACBT.

نشانگر سطوح بالاي آموزش تخصصي در CBT مي باشد.
ولي درمانگراني كه از روش CBT استفاده مي كنند نياز به گواهي نامه خاصي ندارند.
[block]29[/block]محدوديت روش درماني رفتاري شناختيCBT روشي نيست كه بتواند در زمان محدود و كم منجر به سلامت و عزت نفس كودكان شود.درمانگران بايد براي استفاده از اين روش داراي تخصص قابل توجهي باشند .

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-مشكلات سلامت رواني

روش درمان پيوسته و مرتبط يك رهيافت درمان سلامت رواني است .
كه بر مبناي روان شناسي عميق مي باشد و بيان مي دارد .
روش درمان پيوسته و مرتبطكه هر مورد ذهن آگاه و ذهن ناخودآگاه در سلامت روان شناختي.
و عاطفي فرد نقش دارند. اين روش درمان تجربي بر مبناي اصول ساختار گرايي.
و نوروبيولوژوي (شاخه اي از زيست شناسي كه با آناتومي، روان شناسي.
و آسيب شناسي سيستم عصبي بدن سر و كار دارد) شكل گرفته است.
از جمله روش درمان وسواس كه از طرق غير دارويي هم قابل اجراست .
مطالب و مقالات سايت “مركز مشاوره خانواده ” توسط تيم تخصصي مشاوران و روانشناس  تهيه و پشتيباني شده است.هيافت تلقيني درمان پيوسته

يك رهيافت تلقيني و غير آسيب شناسي ارائه مي دهد.
كه مي تواند براي شناسايي تعدادي از مشكلات به كار برده شود.
افرادي كه براي درمان افسردگي و  استرس مراجعه كرده و از اين روش درماني استفاده كرده اند.
آن را يك روش درماني كوتاه و موثر بيان مي كنند.
ممكن است كه دست يابي به ريشه سيستم تفكري افراد و كشف.و پيدا كردن دلايل مربوط به علايم موجود در آنها و / يا چالش هايي كه باعث شده است.آنها به درمان مراجعه كنند فقط طي چند دوره انجام گيرد.اهداف درمان پيوستهتاريخچه و توسعهرهيافت درمان پيوسته و مرتبط به چه نحوي كار مي كند؟رهيافت درمان پيوسته و مرتبط به چه نحوي مفيد مي باشد؟محدوديت هاي مربوط به رهيافت درمان پيوسته و مرتبطتاريخچه درمان پيوستهبعد از گذشت چندين سال از آزمون و بررسي كردن پيچيدگي ها.
و علل مربوط به  تغيير روش هاي درماني، توسعه دهندگان روش درمان  پيوسته .
و مرتبط يعني بروس اكر و لاورل هالي[۱] شروع به مطالعه و تحقيق كردند.
تا دلايل مربوط به ثبات تغييرات ايجاد شده در برخي از افراد .
و عدم ثبات اين تغييرات در برخي ديگر از افراد را بررسي كنند.
آنها يك زنجيره مشخص از تجارب را شناسايي كرده بودند .
و يكي از روشهاي درماني، درمان استرس با داروهاي گياهي مي باشد.
به عقيده خودشان نياز بود تا اين زنجيره قبل از ايجاد يك تغيير عمده – تغييري .كه منجر به از بين رفتن كامل يك حالت عاطفي بالقوه مي شود.در طول درمان ايجاد شود. آنها به اين نتيجه رسيدند كه الگوهاي خاص.[block]16[/block]شرايط خاص درمان پيوستهبدون هيچ گونه  پيوستگي و مرتبط بودن با شرايط خاص فرد.
معمولا در طول تجارب از بين مي رود.
و در فرد يك حالت جديد شروع به ايجاد شدن مي كند.
كه توجه فرد را به خود جلب مي كند.
اين حالت جديد متناسب با تغييرات صورت گرفته در فرد طراحي مي گردد.پيشرفت هاي اخير در حوزه علوم مربوط به عصب توانايي مغز را در برگرداندن
الگوهاي حافظه عاطفي تقويت كرده است.
تست جنسي ، مركز مشاوره ايران ، مركز روانشناسي ايران، مشاوره شغلي آنلاين، مركز مشاوره خانواده ، نوروفيدبك چيست ، تست تفاهم زن و شوهر

[block]17[/block]تقويت توانايي مغزيكي از دلايل اصلي تقويت توانايي مغز نتيجه تحقيقات حوزه عصب شناسي است.كه بيانگر اين نكته است كه تغييرات نورو بيولوژيكي (مطالعات زيستي صورت گرفته.بر روي سيستم عصبي) مي توانند در نتيجه اتفاق افتادن يك تغيير عاطفي عميق ايجاد شوند.نتايج تحليل هاي آنها منجر به پيشرفت در روش پيوسته .و مرتبط (كه از سال ۲۰۰۵ به صورت يك روش درماني كوتاه مدت.و عميق شناخته مي شود و در اين سال بود كه اسم اين روش درماني تغيير يافت.تا نشانگر اصول راهنماي مربوط به چارچوب درماني آن باشد.و در شرايط روان شناختي مختلف كاربرد پيدا كرد.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-روش درمان پيوسته

اگر ميخواهيد با فرد مقابلتان به طرز شگفت انگيزي ارتباط برقرار كنيد و ارتباط عاطفي بي نظيري داشته باشيد، نياز است تا در مورد شفافيت عاطفي و احساسي تعهد داشته باشيد يا عادتي از راست گويي را در خود بپروريد.
وقتي صحبت از اين مورد مي شود ممكن است با خود فكر كنيد هميشه هم گفتن همه حقايق و يا در هر موردي راست گفتن ممكن است خود باعث دردسر شود.
اما اگر به درستي انجام شود، شفافيت احساسي مي تواند خشم هاي پنهان از همديگر را آزاد كند و قلب افراد را بگشايد و ارتباطات عميق و بدون اندوه را در پي داشته باشد.
شفافيت احساسي چرا سخت است؟حتي اغلب افراد صادق هميشه هم با فرد مقابل خود از شفافيت احساسي برخوردار نيستند.
اين به اين علت است كه اغلب ما ياد گرفته ايم كه چگونه احساسات خود را به منظور حفظ صلح و دوستي يا تقويت اعتقادات قديمي و محدود كننده پنهان كنيم.
اما به منظور ايجاد يك رابطه ي عالي و آگاهانه، پاسخ هايي كه به منظور مخفي كردن احساسات بكار مي روند، بايد از ذهن پاك شوند.
دانستن اين كه چه مواردي دقيقا مانع از درستگويي مي شوند مي تواند كمك كننده باشد. (به ياد داشته باشيد اگر شما ياد گرفته ايد كه براي حفظ رابطه اي چيزي را مخفي كنيد اين اشتباه شما نيست!).
به چيزي كه شما را از گفتن حقايق و شفافيت باز مي دارد توجه نشان دهيد و به خود اجازه دهيد كه اين موارد را رها كنيد.
چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفتهروان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعيهوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمنآيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟
چه چيزهايي شما را از صداقت واقعي باز مي دارند؟شفافيت به لحاظ احساسي در واقع شيوه اي براي رك و راست بودن با خود است. اين به معناي به اشتراك گذاري آن چيزي است كه شما را از صميمت و نزديكي در ارتباط باز مي دارد.
مي تواند ترس، غم و اندوه، خشم و نفرت و غيره باشد. در حقيقت، در عميق ترين سطوح، راستگويي واقعي در واقع به ندرت در مورد موارد ديگر است.
راستگويي منجر شونده به صميميت در مورد گفتن آنچه كه شما در مورد او فكر مي كنيد نيست، بلكه اين در مورد به اشتراك گذاري مشاهدات در مورد خودتان بدون هيچ سرزنش و يا فرافكني است.
اين مستلزم اجتناب از “جملات شامل تو” يا هر مداخله ي دعوا برانگيزي است. هر زمان كه ما در مورد تمايلات فرد مقابل غرو لند مي كنيم و يا او را مورد قضاوت قرار مي دهيم، در واقع وارد قلمرو مشاجرات مي شويم.
ممكن است بپرسيد: اما اگر واقعا چيزي در مورد فرد مقابلم وجود دارد كه مرا اذيت مي كند چه؟”، در اين مورد شما مي توانيد بخواهيد كه مشاهدات خود را با فرد مقابلتان به اشتراك بگذاريد.
اما بايستي خروجي و نتيجه را بپذيريد و قبول كنيد كه ممكن است فرد مقابلتان با شما موافق نباشد.
با اين حال، اگر شما به عكس المعل هاي خود بچسبيد، ممكن است بيشتر مورد پذيرش فرد مقابل واقع شده و از جانب او شنيده شويد چرا كه از بروز حالت تدافعي جلوگيري مي كنيد.
شفافيت احساسي تعهد نياز دارد تا شما مسئول تفاسير خود باشيد تا اينكه به واسطه ي آنها بخواهيد چيزي را كشف كنيد و در واقع شفافيت احساسي در ميان گذاشتن مشاهدات در مورد احساسات است.
اين تلاشي براي تجزيه و تحليل و يا مقابله نيست. اگر اين كار سخت به نظر مي رسد، به ياد داشته باشيد كه متعهد بودن به اين كار چيزي كمتر از تغيير پذير بودن و منعطف بودن نيست.
صادق بودن خشم را روشن مي كند، ارتباط عاطفي را تقويت مي كند و اجازه مي دهد تا ما كاملا ديده شويم. و اين در واقع هسته اصلي يك ارتباط بي نقص است.
در زير چند كليد طلايي براي بينش و ادراك در مورد شفافيت احساسي آورده مي شود:
كليد اول) صداقت، دروازه اي براي شفافيت استصداقت چيست؟ فرهنگ وبستر صداقت را اينگونه تعريف مي كند: ” عادل بودن و رك بودن يك ارتباط و تعهد به حقيقت”.
ديكشنري هاي ديگر صداقت را اينگونه تعريف كرده اند: ” راست گويي در تمامي انواع مختلف ارتباطات، هم ارتباطات كلامي و هم ارتباطات غير كلامي، بدون سوء قصد بودن”. اما اين تعريف به نظر بسيار مفيد مي آيد: ” صداقت به معناي وفاداري هميشگي به حقيقت است”.
به عبارت ديگر آنچه كه به آن وفادار هستيد… بدون عيچ پرسشي آن را پي مي گيريد….
واژه “وفاداري” در اينجا از اهميت خاصي برخوردار است، چرا كه اين در واقع اين عمل متصل كردن خود (به صورت احساسي يا ذهني) به حوزه اي از يك اقدام يا عمل است.
بنابراين، زماني كه شما نسبت به صداقت وفادار هستيد، هيچ كشمكش و يا درگيري با ذهن خود شما وجود ندارد.
به مدت يك روز مكالمات افراد ديگر را گوش كنيد، و به زودي شما خواهيد فهميد كه آنها به چه ارزش هايي به صورت پنهان پايبند و وفادار هستند.
روشي كه آنها با هم ارتباط برقرار مي كنند، به شما اجازه مي دهد بدانيد كه آيا آنها وفادار به درست كاري، وفادار به برنده شدن، وفادار به تناسب داشتن، و يا وفادار بودن به ايجاد تاثير خوب در ديگران هستند يا نه؟
. افراد صادق بالاتر از تمام ديگر ارزش ها به صداقت وفادار هستند. اين به اين معني است كه اين افراد به منظور اجتناب از صدمه به احساسات افراد دروغ نمي گويند.
براي تحت تاثير قرار دادن افراد ديگر طور ديگري وانمود نمي كنند و آنها دستكاري ذهني نمي كنند و يا از تاكتيك هاي اغواگرانه براي بدست آوردن مزاياي ناعادلانه استفاده نمي كنند.
بنابراين شما چگونه به صداقت وفادار هستيد؟
وفاداري شما به صداقت مي تواند با مداومت شما ارزيابي شود. واژه مداومت در اينجا اهميت دارد چرا كه هر چه شما مداومت بيشتري در وفاداري به صداقت داشته باشيد، به همان ميزان فرد صادقي هستيد.
توجه داشته باشيد، وفاداري مداوم و نه وفاداري صرف و بي چون و چرا! چرا كه صداقت در مورد بي عيب و نقص بودن و تعالي نيست؛ بلكه در مورد مداومت است.
خلاف اين مورد هم درست است. عدم مداومت مي تواند باعث رها كردن راستگويي شود چرا كه ممكن است در بدست آوردن مزايايي و يا در اجتناب از پيامدهاي منفي كمك كننده باشد.
هر چه بيشتر شما در وفاداري خود به صداقت وفاداري كمتري به خرج دهيد، بيشتر به يك فرد غير صادق تبديل مي شويد.
كليد دوم) هيچ صمصميتي بدون شفافيت ممكن نيستدقيقا به مانند اعتماد كه بدون راستگويي ممكن نيست، هيچ صميميت واقعي نيز بدون شفافيت امكان پذير نيست.
و واقعا يك رابطه ي بدون صميمت و يا اعتماد چيست؟ دقيقا چيزي نيست! صميميت تماما در مورد تمايل به تضمين دسترسي فرد مقابل به تمام ابعاد زندگي و جهان دروني شماست.
دنياي درون شما، جهاني پنهان از رازها، فانتزي ها، انگيزه ها، تمايلات، آرزوها و اعتقادات شماست. چيزي است كه شما هستيد بدون هيچ ماسك و يا وانمودي.
دستيابي به اين سطح از صميميت نيازمند اين است كه شما به لحاظ ذهني و هم به لحاظ احساسي شفافيت داشته باشيد. دقيقا به اين علت است كه هيچ صميميت واقعي بدون شفافيت ممكن نيست.
كليد سوم) اختلال عملكرد در نتيجه ي اقدامات غيرصادقانه استناصادق بودن به چه معناست؟ ناصادق بودن دقيقا برعكس صادق و روراست بودن است. با اين حال، اين تعريف به قدري ساده است كه بعضا مفاهيم و طيف هاي مختلف عدم صداقت را نشان نمي دهد.
چرا كه عدم صداقت نه تنها نبود صداقت است بلكه همچنين كتمان حقيقت و مسئوليت در برابر صادق بودن است.
تست جنسي ، مركز مشاوره ايران ، مركز روانشناسي ايران، مشاوره شغلي آنلاين، مركز مشاوره خانواده ، نوروفيدبك چيست ، تست تفاهم زن و شوهر
واقعيت هايي در مورد عدم صداقت:عدم صداقت شامل بهانه ها و دروغ هاي منطقي بكار رفته براي قصر در رفتن از مسئوليت هايمان است.كتمان كردن به معني عدم صداقت با خود در مورد يك حقيقت و يا واقعيت است.آرزو براي متفاوت بودن چيزها هم نوعي از كتمان است (عدم صداقت)، چرا كه واقعيت چيزي است كه وجود دارد و به همان روشي كه همه چيز قبلا بوده است!عدم صداقت، طور ديگر وانمود كردن احساسات واقعي مان است تا به ديگران و احساساتشان لطمه اي وارد نشود.اگر عدم صداقت بستني بود، دو طعم مي داشت: عدم صداقت احساسي و عدم صداقت كلامي.
مثال هايي از عدم صداقت كلامي:دروغ گويي (شامل دروغ هاي كوچ مصلحتي)اغراق و بزرگ نمايي (بزرگ جلوه دادن حقيقت)گمراه كردن (حذف كردن، دستكاري كردن و معطل كردن)بهانه ها توجيه ها (روراست نبودن، ابهام گويي و اجتناب)وانمود كردن (جعل كردن يك رفتار يا احساس)مثال هايي از عدم صداقت احساسي:اجتناب كردن (وانمود به خواستن چيزي كه نميخواهيد، مخفي كردن چيزي كه ميخواهيد)فرافكني (حمله، شماتت كردن، سرزنش كردن و تلاش براي پوشاندن ترس ها و خشم خودتان)طور ديگر نشان دادن تمايلات، انگيزه ها، آرزوها و احساسات مغاير با آنچه كه واقعا هستندتوجيه كردن و دليل آوردن (استفاده از هوش براي پنهان كاري و مواجهه با پيامدها )چيزي كه بايد مد نظر قرار گيرد اين است كه هر گونه از اين موارد عدم صداقت منجر به اختلال عملكرد در ارتباط مي شود.
و يك ارتباط داراي اختلال عملكردي به حد كافي يك رابطه ي سالم نيست تا بتوان در آن شفافيت ايجاد كرد.
بنابراين، اگر مي خواهيد باعث شكوفايي شفافيت شويد، شروع به كاهش و حذف تمام گونه هاي عادات داراي اختلال عملكرد بكنيد به خصوص عدم صداقت.
كليد چهارم) شما بايد براي فرد مقابلتان محيط امني ايجاد كنيد تا بتواند با شما صادق باشداز نظر سايت “مركز مشاوره خانواده” آيا ميتونم به تو اعتماد كنم و احساسات تو آسيب نبيند؟ اگر مي توانم، پس اين به اين معناست كه صادق بودن با تو براي من ممكن است.
همچنين، بسياري از ما مي گوييم كه ميخواهيم فرد مقابل ما كاملا با ما صادق باشد، اما در واقع تا زماني ميخواهيم كه چيزهايي را بگويند كه مي خواهيم بشنويم.
لحظه اي كه اين كار را نمي كنند، ناراحت مي شويم و آنها را تنبيه مي كنيم. اما اگر ميخواهيد حقيقت را بشنويد، بايد بتوانيد حقيقت را مديريت كنيد و تحمل كنيد.
ايجاد امنيت براي فرد مقابلتان تا بتواند با شما صادق باشد با حذف اين سه عامل مزاحم شروع مي شود:۱٫ ترس از صدمه به احساسات يكديگر را رها كنيد.

ين يك توجيه كلاسيك براي عدم صداقت در ارتباط است.
در تلاش براي اجتناب از آسيب رساندن به احساسات، زوج ها بجاي صادق بودن با همديگر، چيزهايي را به همديگر مي گويند كه ميخواهند بشنوند.
روشي كه مي توان اين عامل را حذف كرد اين است كه هر دو فرد مسئوليت احساسات خود را به عهده بگيرند.
۲٫ ترس از تنبيه شدن را رها كنيد.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-شفافيت احساسي: چگونه ميتوان بدون ايجاد مسائل و مشكلات شفافيت عاطفي داشت؟

سبك زندگي ما مي تواند تاثير شگرفي بر چگونگي احساس ما داشته باشد.
زماني كه ما به خودمان توجه نشان نمي دهيم، ممكن است مشكلات زيادي را تجربه كنيم شامل مشكلات خواب، چاقي، انرژي كم، مشكلات توجه و تمركز و فشار خون زياد و يا استرس. اين مشكلات ما را در معرض اضطراب قرار مي دهند.
 ايجاد تصميم هاي سالم به ما كمك خواهد كرد تا احساس بهتري پيدا كنيم.
به ياد داشته باشيد، هدف ايجاد يك سبك زندگي سالم كمك به خودمان براي دستيابي به بهترين عملكرد است و نه كاهش اضطراب ( چرا كه اضطراب يك نقش انطباقي مهم بازي مي كند- بدون آن ممكن است زنده نمانيم).
داشتن يك سبك زندگي سالم ما را در وضعيت بهتري براي مديريت اضطراب قرار مي دهد. در اينجا ما چندين توصيه براي ايجاد يك سبك زندگي شسالم به شما ارائه مي كنيم:
يك برنامه داشته باشيد و يك روال روزانه تنظيم كنيديك روتين و روال با تنظيم زمانهاي خاصي براي وعده هاي غذايي، كار، تكاليف درسي، زمان آرامش و زمان خواب ايجاد كنيد. زماني كه قابليت پيش بيني براي امور در اختيار ما قرار مي گيرد احساس بهتري پيدا مي كنيم.
 همچنين از نظر يك مشاور خوب اين به ما كمك مي كند تا امور را بهتر انجام دهيم و به ما ياد آوري مي كند كه زماني را هم براي خود اختصاص دهيم. داشتن يك روال مي تواند به شما كمك كند تا بستر را براي مديريت بهتر اضطراب خود مهيا كنيد.
ورزش منظم
ورزش منظم مي تواند تاثير مثبتي هم بر سلامت روان و هم بر سلامت جسمي شما داشته باشد.
در واقع، ورزش يكي از قوي ترين ابزارها براي مديريت استرس و اضطراب مي باشد. با اين حال، شروع به ورزش منظم ممكن است سخت باشد.
بنابراين، با ورزش كم و سبك شروع كنيد و به مرور كار كنيد.
سعي كنيد سه يا چهار بار در هفته و هر بار به مدت حداقل بيست دقيقه ورزش كنيد.
اگر به ورزشي كه علاقه داريد بپردازيد به احتمال زياد آن را ادامه خواهيد داد مانند اسكي رفتن، رقص، كونگ فو، دو ، واليبال و يا هر ورزشي كه ممكن است از انجام آن لذت ببريد.
به يك باشگاه رفته و در يك كلاس ثبت نام كنيد يا يك فرد را براي تمرين گرفتن پيدا كنيد. راههايي پيدا كنيد تا بتوانيد فعاليت بدني تان را افزايش دهيد.
به عنوان مثال، خيلي دورتر از در ورودي ماشين تان را پارك كنيد يا از پله ها به جاي آسانسور استفاده كنيد.
تغذيه سالم داشته باشيدداشتن يك رژيم غذايي متعادل و سالم باعث مي شود خيلي احساس خوبي داشته باشيد. در طول روز آگاهانه غذا بخوريد و وعده هاي غذايي را از دست ندهيد.
رژيم غذايي شما مي بايست شامل تنوعي از غذاهاي مختلف باشد. حتما ميپرسيد چگونه مي توان سالم تر تغذيه كرد؟
سعي كنيد نمك و شكر مصرفي را كاهش دهيد، ميوه ها و سبزيجات بيشتري مصرف كنيد و آب بيشتري بنوشيد. سه وعده كامل در روز و يك تا دو ميان وعده داشته باشيد.
چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفتهروان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعيهوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمنآيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟خواب شبانه ي كافي داشته باشيدمتن مركز مشاوره خانواده
مشكلات خواب مي تواند به مشكلات اضطراب كمك كرده و مقابله با آن را مشكل تر كند. سعي كنيد در حدود هفت تا هشت ساعت خواب در هر شب داشته باشيد.
هرچند اين زمان پيشنهادي يك تخمين و تقريب است و افراد ممكن است نيازهاي مختلفي به ميزان خواب داشته باشند و اين ميزان ممكن است با افزايش سن تغيير كند.
حمايت اجتماعي كسب كنيدداشتن افرادي در زندگي كه بتوان روي آنها حساب كرد از اهميت زيادي برخوردار است.
اين به شما كمك مي كند تا زماني كه يك روز بد گذرانده ايد و يا در حال ديست و پنجه نرم كردن با يك مشكل هستيد، بتوانيد با يك دوست صحبت كنيد. داشتن يك شبكه اجتماعي ارتباط تنگاتنگي با رفاه بيشتر دارد.
 داشتن حداقل يك دوست حمايت كننده مي تواند تاثير زيادي داشته باشد.
ياد بگيريد تا آرامش كسب كنيدبكارگيري متدها و استراتژي هايي براي ريلكس كردن مي تواند به شما كمك كند تا تنش كلي خود و سطوح استرس را در بدنتان كاهش دهيد.
با اين حال، ريلكس كردن چيزي بيش از نشستن بر روي يك زيرانداز بستن چشم ها و يا نشستن روي مبل و ديدن تلويزيون است.
آنچه كه يك تفاوت اساسي ايجاد مي كند، ريلكس كردن عميق است كه در تضاد است با آنچه كه بدن شما حين استرس تجربه مي كند.
مي توانيد از يك مركز مشاوره خوب كمك بگيريد.
مديريت زمان داشته باشيدياد بگيريد تا مديريت زمان بهتر و موثر تري داشته باشيد تا استرس را كاهش دهيد. از يك برنامه روزانه براي برنامه دهي به فعاليت هايتان استفاده كنيد.
 اين به شما كمك خواهد كرد تا ببينيد آيا زمان زيادي براي فعاليت هاي غير ضروري صرف مي كنيد يا نه و به شما كمك مي كند تا زمان براي چيزهايي كه نياز است انجام دهيد، باز كنيد.
به ياد داشته باشيد زمان خود را براي ريلكس كردن و فعاليت هاي تفريحي نيز در هر روز تنظيم كنيد.

محرك ها را كاهش دهيدكافئين بيش از حد مي تواند منجر به مشكلات خواب و اضطراب بالا شود. سعي كنيد تا ميزان كافئين مصرفي را كاهش دهيد. اين شامل قهوه، برخي از چاي ها، نوشابه و شكلات است.

اگر ميزان زيادي از نوشيدني هاي كافئين دار مصرف مي كنيد، بهتر است تا رفته رفته ميزان كافئيني را كه هر روز مصرف مي كنيد كاهش دهيد. سيگار كشيدن نيز يك محرك قوي است.
 علاوه بر مزاياي سلامتي، ترك سيگار ممكن است باعث شود شما كمتر در معرض اضطراب قرار بگيريد.
از الكل و مواد مخدر دوري كنيداين هرگز يك ايدهي خوب نيست كه از الكل و مواد مخدر براي كمك به مقابله با اضطراب استفاده كنيد.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-چگونه يك زندگي سالم و موفق داشته باشيم؟ نوشتار روانشناسي نوين

افرادي كه با بحرانهاي ميانسالي مواجه هستند، به نظر مي رسد كه با چالش هاي مربوط به مرگ و مير خودشان مواجه هستند .
در اواسط دوران ميانسالي، برخي از مسوليت هاي خودشان را انجام نمي دهند و به سرگرمي خودشان مي پردازند.
به همين دليل است كه عبارت “بحران ميانسالي” در اغلب موارد باعث مي شود كه افراد تمايل بيشتري به ديدن عكس هاي خانم ها و ماشين هاي ورزشي داشته باشند.
فرض بر اين است كه مسن شدن منجر به احسال افسردگي، پشيماني و اضطراب مي شود.
همچنين بحران ميانسالي يك مرحله اي مي باشد كه به افراد اجازه مي دهد تا بار ديگر احساس جواني بكنند، چرا كه آنها با اين چالش كه نيمي از عمر آنها تمام شده است، مواجه مي شوند.
ولي ناراحتي هاي عاطفي كه برخي از افراد در دوران ميانسالي تجربه مي كنند، منجر به ايجاد تغييرات عمده اي در سبك زندگي نمي شود كه شامل تمايل به جوان شدن مجدد باشد.
در واقعيت، بحران ميانسالي مي تواند به يك مورد كاملا مثبتي تبديل مي شود.
آيا بحرانهاي ميانسالي در واقعيت وجود دارند؟هيچ شخصي بحران ميانسالي را تجربه نمي كند. در واقع، مطالعات صورت گرفته نشانگر اين است كه براي اكثر افراد موجود در سرتاسر جهان، بحران ميانسالي به عنوان يك مسئله و مشكل مطرح نمي باشد.
در واقع برخي از محققين بر اين عقيده هستند كه مفهوم بحران ميانسالي يك ساختار اجتماعي است و اين عقيده وجود ندارد كه فرد حتما در دهه پنجم زندگي خودش با مشكلاتي مواجه شود و از كار افتادگي را تجربه كند.
در يك ارزيابي ملي صورت گرفته در مورد ميانسالي در ايالات متحده، يك راي گيري صورت گرفت تا مشخص كند كه چه تعدادي از افراد بحران ميانسالي را تجربه مي كنند.
در حدود ۲۶ درصد از شركت كنندگان گزارش كردند كه آنها با بحران ميانسالي مواجه هستند.
با اين وجود، بيشتر شركت كنندگان گزارش كردند كه بحران ميان سالي آنها قبل از سن ۴۰ سالگي يا بعد از سن ۵۰ سالگي صورت گرفته است.
به همين دليل اين سوال ايجاد شده است كه آيا بحران مورد نظر، به صورت واقعي مربوط به ميانسالي مي باشد، چرا كه در حالت معمولي سن ۴۵ سالگي به عنوان سن ميانسالي در نظر گرفته مي شود.
از هر چهار نفري كه گفته بودند يك بحران ميانسالي دارند، يك نفرشان بيان كردند كه ميزان گستردگي بحران نسبت به سن آنها زياد بوده است.
فاكتورهايي كه منجر به تقويت بحران مي شوند شامل تغييرات زندگي مي باشند كه مواردي از قبيل طلاق، از دست دادن شغل، از دست دادن شخص دوست داشتني يا جابجايي را شامل مي شود.
تست جنسي ، مركز مشاوره ايران ، مركز روانشناسي ايران، مشاوره شغلي آنلاين، مركز مشاوره خانواده ، نوروفيدبك چيست ، تست تفاهم زن و شوهر
علائم مربوط به بحران عاطفيبه دليل اينكه يك تشخيص معياري براي “بحران ميانسالي” وجود ندارد، مطالعه كردن اين مفهوم براي محققان سخت مي باشد.
معمولا محققان نسبت به مواردي كه بحران ميانسالي را تشكيل مي دهند، مخالفت دارند.
بيشتر تحقيقات صورت گرفته بر اساس پاسخهاي افراد نسبت به سوالات مربوط به تجربه كردن بحران ميانسالي مي باشد.
البته، موردي كه يك شخص به عنوان بحران ميانسالي در نظر مي گيرد، ممكن است كه با مورد بيان شده توسط فرد ديگر يكسان نباشد.
در حالي كه معمولا ترس از مرگ يا تمايل به دوباره جوان شدن به عنوان بحران ميانسالي تعريف مي شود.
ولي عواطفي كه در طول بحران ميانسالي تجربه مي شوند، نسبت به ناراحتي كه يك فرد مي تواند در طول يك بحران معمولي زندگي تجربه كند، تفاوت چنداني ندارد.
انجمن روانشناسان آمريكا بيان كرده است كه يك بحران عاطفي عبارت از “يك تغيير مشخص و ناگهاني در رفتار” مي باشد كه براي ساير افراد هم مشهود است.
مثال هاي مربوط به تغييرات رفتاري عبارتند از:
بي توجهي نسبت به بهداشت شخصيتغييرات قابل توجه در عادات خوابيافزايش يا كاهش وزنتغييرات مربوط به حالت رواني، همانند افزايش عصبانيت، بي التهابي، ناراحتي يا اضطراب.دوري از موارد روتين يا روابط عادي.چگونه آسيب هاي بعد از طلاق را ترميم كنيم؟روانشناسي اعتماد به نفس از دست رفتهروان شناسي حيرت آور، گزارشي از يك نمونه واقعيهوش هيجاني و مدل چهارعاملي گلمنآيا روان شناسان اينترنتي رايگان واقعي هستند؟چرا احتمال بروز يك بحران ميانسالي وجود دارددر مورد اكثريت افراد، دوره ميانسالي عبارت از زماني است كه روابط و نقش هاي فرد تغيير پيدا مي كنند.
برخي از افراد مجبور مي شوند كه در طول دوره ميانسالي از والدين مسن خودشان نگهداري كنند.
برخي از آنها به نگهدارنده خانه خالي تبديل مي شوند – يا ممكن است كه آنها اين احساس را داشته باشند كه نوجوانان آنها يك رشد بسيار سريعي دارند.
در مورد ساير افراد، سن ميانسالي مي تواند عبارت از زمان و دوره حسرت و پشيماني باشد.
برخي از افراد نسبت به عدم انتخاب يك مسير شغلي متفاوت يا ايجاد نكردن زندگي رويايي خودشان، دچار حسرت و پشيماني مي شوند.
 علاوه بر اين، فرآيند مسن شدن در اين دوره زماني مشخص تر مي شود.
برخي از افراد در اين دوره دچار بيماري مي شوند، در حالي كه ساير افراد متوجه كاهش توانايي هاي فيزيكي خودشان مي شوند.
براي برخي از افراد، ميانسالي مي تواند يك سن مربوط به يك تفكر و تامل گسترده باشد.
آنها ممكن است كه سالهاي گذشته خودشان را بررسي كنند و اين سوال را بپرسد كه در صورتي كه آنها يك مسير متفاوتي براي زندگي شان انتخاب مي كردند، چه اتفاقي ممكن بود براي آنها صورت بگيرد.
ممكن است ساير افراد بيشتر در مورد روزهاي شاد زندگي خودشان تفكر كنند.
براي افرادي كه متمايل به هدف هستند، ميزان تفكر كم مي باشد و ميزان اقدام بيشتر است.
اين افراد به جاي بررسي كردن گذشته خودشان، تلاش مي كنند كه در مرحله دوم زندگي خودشان به اهداف بزرگتري دست پيدا كنند.
كاهش خوشحالي در دوره ميانساليبيشتر مطالعات صورت گرفته نشانگر اين هستند كه خوشحالي داراي يك منحني U شكل مي باشد.
ميزان خوشحالي در اوايل دوران نوجواني به صورت تدريجي كاهش پيدا مي كند  و اين روند تا دهه پنجم زندگي فرد ادامه پيدا مي كند.
در افرادي كه در دهه ششم زندگي خودشان هستند، ميزان اين خوشحالي بار ديگر شروع به افزايش مي كند.
اطلاعات به دست آمده از نيم ميليون آمريكايي و اروپايي، وجود داشتن اين روند را تاييد كرده است.
افراد در دوران دهه هفتم زندگي خودشان، شادترين دوره زندگي شان را تجربه مي كنند، ولي افراد در دهه پنجم زندگي خودشان، پايين ترين سطح خوشحالي ممكن در طول زندگي شان را تجربه مي كنند.
با اين وجود، به نظر مي رسد كه منحني U شكل در سطح جهاني مصداق نداشته باشد. اين منحني بيشتر در كشورهاي داراي درآمد بالا مصداق دارد.
يك كاهش تدريجي در خوشحالي مي تواند دليل تنفر افراد از يك بحران ميانسالي را توضيح بدهد  – كه مربوط به كاهش ميزان خوشحالي آنها مي باشد.
هرچند كه اطلاعات به دست آمده افزايش خوشحالي را در مراحل بعدي زندگي نشان مي دهند، ولي يك عقيده فراگير در بين افراد بيانگر اين است كه ميزان خوشحالي با افزايش سن كاهش مي يابد.
بنابراين برخي از افراد ممكن است اين تفكر را داشته باشند كه در اواسط دهه پنجم زندگي (۴۵ سالگي)، زندگي آنها به تدريج در شرايط وخيم تري قرار مي گيرد و اين امر منجر به تشديد بحران ميانسالي شود.
بحرانهاي ميانسالي در برابر افسردگيممكن است برخي از افراد افسردگي را در دوره ميانسالي خودشان تجربه كنند و اين افسردگي را به عنوان بحران ميانسالي خودشان در نظر بگيرند.
بر اساس گزارش مراكز كنترل و پيشگيري بيماري، زنان ۴۰ تا ۵۹ ساله در ايالات متحده، بالاترين نرخ افسردگي (۱۲٫۳) را در بين گروه هاي سني و جنسيتي دارند.
نرخ مرگ و مير در دوره ميانسالي در بالاترين سطح ممكن قرار دارد – به خصوص در بين مردان سفيد پوست.
براي افراد موجود در دوره ۴۵ تا ۵۴ سالگي، احتمال خودكشي بيشتر از ساير گروه هاي سني مي باشد.
آيا يك بحران ميانسالي منجر به افسردگي مي شود؟ آيا افسردگي منجر به يك بحران ميانسالي مي شود؟
يا اينكه افسردگي كه افراد در دوره ميانسالي تجربه مي كنند، به عنوان بحران ميانسالي مورد اشاره قرار مي گيرد؟
آيا يك بحران ميانسالي منجر به افزايش ريسك خودكشي مي شود؟ هيچ شخصي به طور قطع نمي تواند بگويد كه بحران ميانسالي، متفاوت از بحران سلامت رواني مي باشد كه در طول يك مرحله خاص از زندگي فرد صورت مي گيرد.

بحران ميانسالي و زوال عقلممكن است كه برخي از افراد مشكلات سلامتي را با بحران ميانسالي اشتباه بگيرند. يك تغيير در رفتار يا تغيير در شخصيت مي تواند علامتي از يك زوال عقل باشد.
همچنين در حاليكه ما تمايل داريم آلزايمر و زوال عقل را به عنوان مواردي در نظر بگيريم كه تحت تاثير مسن بودن فرد قرار دارند، ولي براساس گزارشات دريافت شده از جامعه، ۵ درصد از موارد آلزايمر قبل از سن ۶۵ سالگي بروز مي كنند.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-علائم بحران ميانسالي چه مواردي هستند؟

در بخش اول، به توضيح مفهوم دلبستگي، انواع آن و اين مساله پرداختيم كه آيا سبك دلبستگي ناايمن قابل تغيير است يا خير.
در اين بخش از مطلب شما را با بخشي از كاربردي ترين فنوني آشنا مي كنيم كه با آگاهي از آن ها،  مي توانيد مانع از تاثير منفي سبك دلبستگي ناايمن بر روابط، شغل و ابعاد مختلف زندگي حال و آينده تان شويد.
پيش از مطالعه اين مقاله، بخش اول مقاله را مطاله كنيد

مدل دلبستگي بزرگسالانبارتلوميو در سال ۱۹۹۰، مدل دو بعدي سبك زندگي بزرگسالان را مطرح كرد.
بر اساس اين مدل،  سبك دلبستگي هر فرد از دو بعد مستقل به نام “تصوير خود” و “تصوير ديگران” تشكيل شده است.
هر دوي اين تصاوير مي توانند مثبت يا منفي باشند.
اگر قصد داريد مدل دلبستگي خود را بر اساس اين مقياس كشف كنيد، لازم است به اين سوال پاسخ دهيد كه تصويري كه از خود و ديگران در ذهن داريد، مثبت است يا منفي؟
بر اساس اين مدل، كساني كه هم از خود و هم از ديگران تصويري مثبت در ذهن دارند، داراي “سبك ايمن” خواهند بود.
تصوير مثبت از خود و تصوير منفي از ديگران، بيان كننده ي سبك دلبستگي ناايمن از نوع “اجتنابي و طرد كننده” است.
اين در حالي است كه در حالت بر عكس، كساني كه تصوير منفي از خود و تصوير مثبتي از ديگران در ذهن دارند، سبك دلبستگي “آشفته” را به دوش مي كشند.
در صورتي كه تصوير ذهني شما هم از خودتان و هم از ديگران منفي باشد، سبك دلبستگي شما از نوع “ترس آگين” خواهد بود.
تكنيك هاي مهم تغيير سبك دلبستگيباتوجه به اينكه سبك زندگي هر فرد در دوسال اوليه زندگي و با توجه به كم و كيف ارتباط او با والدش شكل مي گيرد، بايد گفت تغيير آن تا مدت ها امري دشوار تلقي مي شد.
امروزه رويكدهاي جديد دلبستگي محور معتقدند اگرچه سبك دلبستگي هر فرد ريشه در كودكي دارد.
اما مي توان از طريق تمرين هايي مانع از تاثير سبك دلبستگي ناايمن بر روابط بين فردي و عاشقانه ي افراد در حال و آينده شد.
بر اساس اين شيوه اگر فرد دلبسته ي ناايمن، شيوه ي جديدي از رفتار را بياموزد مي تواند بر اساس گذشته عمل نكند .
تصويري مثبت و قابل اعتماد از خود و ديگران را پرورش دهد كه منجر به كاهش تعارضات، بهبود ارتباطات بين فردي و سلامت روان خواهد شد.
خودشفقت ورزي را تمرين كنيدآيا شما هم جزء آن دسته از افراد هستيد كه در مواقع درد، رنج، ناراحتي و يا حتي اشتباهي كه از ديگران سر زده آن ها را به خوبي حمايت مي كنيد .
اشتباه كردن را حق طبيعي هر انسان مي دانيد اما براي خود بسيار سخت گير و بي رحم ايد؟
تا چه اندازه با ديگران مهربان تر از خودتان هستيد؟
پژوهش هاي دلبستگي نشان مي دهند كه شفقت ورزي نسبت به خود يكي از مهم ترين متغيرهاي خنثي كننده ي تاثيرات منفي سبك هاي ناايمن است.
به عبارت ديگر اگر سبك دلبستگي شما اضطرابي، اجتنابي، دو سو گرا و يا آشفته است، براي كاهش اثرات اين سبك بر زندگي حال و آينده، نياز به تمرين خودشفقت ورزي داريد.
بنابراين سه گام اساسي در جهت يادگرفتن مهرباني و شفقت به خود را در ادامه ي متن به دقت مطالعه كنيد.
گام اول: با خودتان مهربان باشيد و دست از قضاوت خود برداريد.افراد دلبسته ي ناايمن به دليل برداتش منفي نسبت به خود، معمولا با خود مهربان نيستند.
آن ها در موقعيت اشتباه و استرس، دست به خودسرزنشي و تحقير خود مي زنند و از اين طريق به مشكلات دامن مي زنند.
اگر قصد داريد به اصلاح سبك دلبستگي تان بپردازيد اولين گام، مهربان بودن با خودتان است.
بجا قضاوت در برابر كاستي ها و ضعف هاي تان، ان ها را در آغوش بگيرد و بپذيريد.
لازم است بدانيد كه تغيير دقيقا از جايي آغاز مي شود كه خودپذيري را آغاز مي كنيد.
در اين حالت يك دلبسته ي اضطرابي، بجاي سرزنش خود . چسبيدن به طرف مقابلش، به خود حق ناقص بودن و اشتباه مي دهد و براي حل موثر مساله بدون تحقير و سرزنش دروني دست به كار مي شود.

گام دوم: اشتراكات انساني را بپذيريد و از انزوا بيرون بياييد.اين بدين معناست كه اگر در موقعيتي دچار اشتباه و شكست شديد، هيچ اشكالي ندارد.
وجه مشترك تمامي انسان ها اشتباه كردن است و باور به اينكه ” من نبايد اشتباه كنم”، به معناي آن است كه شما چيزي غير از انسان هستيد.
دلبسته هاي اجتنابي غالبا از ورود به روابط دوري مي كنند و سعي دارند تا حد امكان متكي به خود باشند.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-كشف سبك دلبستگي، دريچه اي به زندگي واقعي (بخش دوم)