honarzendegi

آيا تا بحال براي شما پيش آمده است كه در يك اتاق پر از افراد ديگر قرار داشته باشيد و احساس تنهايي بكنيد؟

واقعيت اين است كه شما در هر جايي و در هر زماني مي توانيد احساس تنهايي داشته باشيد.

راه هاي فرار از احساس تنهايي

در ادامه يك سري راهنماهايي بيان شده است كه با استفاده از آنها مي توانيد احساس ارتباط بيشتري را با ساير افراد پيدا كنيد.

از موارد كوچك شروع كنيد

بهترين روش براي خارج شدن از گرداب تنهايي اين است كه با يك سري تعاملات اجتماعي كوچكي شروع كنيد.

سعي كنيد يك مكالمه كوچكي با صندوق دار يك سوپرماركت داشته باشيد يا يك پيامي را به دوستتان بفرستيد.

بله، ممكن است در مرحله اول احساس كنيد كه اين كار بي فايده مي باشد، ولي اين تعاملات كوچك مي توانند به شما كمك كنند تا احساس تنهايي و انزواي كمتري داشته باشيد.

10 موردي را كه هنگام احساس تنهايي بايد انجام داد - مشاوركو

۱۰ موردي را كه هنگام احساس تنهايي بايد انجام داد – مشاوركو

يك زمان خاصي از وقت خودتان را صرف بودن در كنار افراد همفكر بكنيد

مشغول چه كاري هستيد:

بازي هاي ويدئويي،

موسيقي،

كتاب

ملحق شدن به يك گروه عبارت از يك راه مناسبي براي ملاقات داشتن و ارتباط برقرار كردن با افراد همفكر مي باشد.

مدرسه شما يا شوراياري ها، گروه هاي كاري يا تورهاي تفريحي مي تواند گروه هاي زيادي داشته باشد، بنابراين در صورتي كه يك كلوب براي شما مناسب باشد، حتما آن را بررسي كنيد.

يك گزينه ديگري كه داريد ” ملاقات كردن” مي باشد.

اين ملاقات باعث مي شود افرادي كه از موارد يا فعاليت هاي مشابه لذت مي برند، در كنار يكديگر قرار بگيرند و اين موارد لذت بخش مي تواند باشگاه ورزشي، عكاسي، تكنولوژي يا هر چيز لذت بخش ديگري باشد.

شما در انتخاب اين موارد آزاد هستيد و هزينه اي هم بابت آن نمي پردازيد!

فعال باشيد

ورزش يك مورد مناسبي براي كاهش استرش مي باشد، ولي آيا شما اين مورد را به عنوان روشي براي ملاقات با افراد جديد در نظر مي گيريد؟

يك مورد مناسبي كه در مورد ورزش وجود دارد، عبارت از منظم بودن آن مي باشد – بنابراين ممكن است كه مدتي طول بكشد، ولي شما با گذشت زمان مي توانيد روابط خودتان را ايجاد كنيد و در عين حال فشار زيادي بر روي شما وجود نداشته باشد.

شما مي توانيد به يك كلاس ورزشي ملحق شويد، در يك ورزش رقابتي شركت كنيد، يا اينكه رئيس باشگاه محلي خودتان باشيد.

همچنين در صورتي كه دوستان علاقمندي داشته باشيد، مي توانيد با آنها به پياده روي برويد يا با هم بدويد.

رهايي از احساس تنهايي و پوچي - دكتر عبيدي

رهايي از احساس تنهايي و پوچي – دكتر عبيدي

روابط آنلايني داشته باشيد

صحبت كردن آنلاين با افراد ديگر يك روش مناسبي براي مبارزه با تنهايي مي باشد، چرا كه به شما اين اجازه را مي دهد تا در يك فضاي راحت و ايمني (همانند اتاق خودتان) قرار بگيريد.

همچنان با دنياي بيرون ارتباط داشته باشيد.

هر چند كه اين مورد در برخي مواقع مي تواند منجر به ارتباط داشتن با افراد بدخواهي شود، ولي يك مقدار تحقيق مي تواند منجر به ايجاد يك پناهگاه آنلاين مناسبي براي شما و افرادي همانند شما شود.

مكانهاي ارتباطي يك فضاي حمايت كننده، ايمن و بي نامي مي باشد كه افراد نسبت به موارد صورت گرفته نسبت به خودشان مراقبت مي كنند، چرا كه خودشان هم در آنجا قرار دارند.

در برنامه ريزي خودتان، تا يك حدي جنبه هاي اجتماعي را هم مد نظر قرار بدهيد

در برخي مواقع كه در مدار تنهايي بي انتهايي قرار مي گيريد، مي توانيد از فرصت هاي مربوط به اجتماعي شدن استفاده كنيد، حتي در صورتي كه متوجه آنها نشويد.

سعي كنيد براي بيرون رفتن و اجتماعي شدن حداقل به ميزان يكبار در طول هفته، خودتان را به چالش بكشيد.

در يادداشت هاي روزمره خودتان بنويسيد كه حداقل يك بار بايد داراي فعاليت اجتماعي هفته اي منظمي باشيد و زمان خودتان را برنامه ريزي كنيد تا فراموش نكنيد.

قرار ملاقات داشته باشيد

آيا در هنگام درخواست كردن يك فرد براي بغل كردن شما، احساس راحتي نمي كنيد؟

اين مورد عادي مي باشد.

يك كتاب مناسب، يك پازل متقاطع كلماتي صبحگاهي يا يك مجله ورزشي را برداريد و خودتان را مشغول كنيد.

هيچ نيازي نيست كه خلاقيت زيادي داشته باشيد، فقط يك مكاني را پيدا كنيد كه بتوانيد براي يك ساعت در آنجا راحت باشيد.

اين مكان مي تواند يك قهوه خانه محلي، يك پارك حيوانات، يك گالري هنري يا نزديك ترين ساحل باشد.

در بار اول كه به تنهايي پرواز مي كنيد، مي توانيد يك مقدار احساس ناراحتي بكنيد.

حتي ممكن است اين نگراني را داشته باشيد كه افراد ديگر در مورد شما قضاوت مي كنند – ولي ما به شما قول مي دهيم كه ساير افراد اين كار را انجام نمي دهند.

همچنين داشتن يك مكان ثابت مي تواند به شما كمك كند تا افراد جديدي را مشاهده كنيد.

در صورتي كه به اندازه كافي به آن مكان مي رويد، به مرور زمان متوجه يك سري چهره هاي آشنا خواهيد شد و حتي ممكن است دوستاني براي خودتان پيدا كنيد.

بنويسيد

نوشتن يك روش بسيار مناسبي براي مبارزه كردن با تنهايي مي باشد، چرا كه باعث مي شود تفكرات خودتان را مشخص كنيد، احساسات خودتان را پردازش كنيد و شناخت بهتري نسبت به خودتان به دست بياوريد.

روزنامه شما مي تواند به بهترين دوست شما تبديل شود:

نوشتن يك فضاي ايمني را براي بيرون ريختن همه موارد موجود در ذهن تان ايجاد مي كند و اين فضا مختص شما خواهد بود.

منبع :۱۰ موردي را كه هنگام احساس تنهايي بايد انجام داد- مشاوركو

مركز مشاوره روابط زناشويي مي تواند راهي براي افزايش دانش افراد در اين زمينه مهم باشد.

مركز مشاوره روابط زناشويي نقش مهمي بهبود رابطه افراد در اين زمينه مهم دارد.

نارضايتي جنسي از روابط زناشوئي امروزه به قاتل پايه اي اين خانواده ها تبديل شده است؛ نارضايتي كه نمي تواند ديده شود، در مورد آن صحبت نمي كنند يا حتي آن را نام گذاري نمي كنند.

از آنجايي كه، گرچه ممنوع نيست، به تابو اجتماعي تبديل شده است و خانواده ها از صحبت كردن در مورد رابطه به شيوه اي اجتناب مي كنند.

كمتر ديده مي شود اگر يك خانواده داراي قدرت يا اراده براي آموزش والدين در مورد ازدواج خود باشند يا فرزندان خود را پيش از ازدواج به طرفداران جنس تشويق كنند.

مركز مشاوره روابط زناشويي

خدمات مركز مشاوره روابط زناشويي آنلاين و تلفني

ايراني ها اغلب اطلاعات جنسي خود را از دوستان يا شبكه هاي مجازي دريافت مي كنند.

به همين دليل در اين مقاله ما در مورد مزاياي رابطه جنسي و راه هاي افزايش جذابيت اين رابطه ازدواج بحث خواهيم كرد.

مزاياي رابطه جنسي

با رابطه جنسي، شما كالري مي سوزانيد.

بله، شما مي توانيد به رابطه جنسي به عنوان يك ورزش نگاه كنيد و مطمئنا تاثير آن بيشتر از باشگاه خواهد بود!

به گفته دكتر جاستين لاميلر، استاد روانشناسي دانشگاه پردي و روانشناس جنسيت، بسته به فعاليت بدني شما، رابطه جنسي مي تواند عضلات شما را افزايش دهد، ضربان قلب شما را افزايش دهد و تمام بدن شما را اعمال كند.

و با توجه به مطالعه سال هاي قبل كه هر شركت كننده در اين مطالعه يك سنجش در طول رابطه جنسي انجام شد، مردان حدود ۱۰۱ كالري در هر جلسه سوزانده و زنان ۶۹ كالري سوزانده بودند.

با توجه به بحث، سوخت كالري زياد نيست، اما در مطالعات جنسي (از قبل از ميل به ارگاسم) به طور متوسط ​​۲۵ دقيقه طول مي كشد.

اگر اين زمان را بيشتر طول بكشد، مي توانيد از سوختن كالري بيشتر بهره مند شويد.

مزاياي رابطه جنسي - دو زوج در حال خنديدن

رابطه زناشويي استرس و فشار خون شما را محدود مي كند

در يك پژوهش در بريتانيا در سالهاي گذشته، از داوطلبان خواسته شد تا فعاليت جنسي و فعاليت هاي اضطراب مانند سخنراني عمومي و يا مشكلات رياضي با صداي بلند را براي ۲ هفته ضبط كنند.

كساني كه در طول مطالعه از نظر جنسي فعال بودند، فشار خون كمتري داشتند و فشار خونشان بهتر بود.

فقط مقاربت واژينال اين اثر  را داشت و ساير اشكال فعاليت جنسي يا استمناء اين اثر را نداشت.

اين مطالعه نشان مي دهد دو مزيت از رابطه منظم: مارك كنترل بهتر فشار خون و مديريت بهتر استرس را نشان مي دهد.

رابطه جنسي نه تنها سطح استرس زوج را كاهش مي دهد، بلكه تاثير قابل توجهي بر مديريت استرس نيز دارد.

سايت “مشاورانه” با همكاري برترين روانشناسان ايران به ارائه خدمات مشاوره خانواده ، ازدواج ، مشاوره تلفني ، ارائه تست روانشناسي و شخصيت شناسي با پاسخ تحليل و هوشمند ، مشاوره روانشناسي ، جنسي ، استفاده از جديدترين روش تشخيص و درمان اختلال رواني: افسردگي، اضطراب، بيش فعالي، شب ادراري، دو قطبي و غيره پرداخته است.

عشق قلب شما را بهبود مي بخشد.

رابطه زناشويي منظم ممكن است در غير اين صورت سيستم قلبي عروقي را تقويت كند.

يك مطالعه بريتانيا نشان داد كه مردان مبتلا به رابطه منظم براي حداقل دو هفته در يك دوره بيست ساله، بيماري هاي قلبي كمتر از بيماري هاي قلبي داشتند نسبت به افرادي كه كمتر از يك ماه در اين حالت بوده بودند.

پس از ده سال، خطر مرگ ناگهاني آنها در واقع كمتر نصف گروهي بود كه رابطه زناشويي كمتري داشت، اگرچه اين فاصله در دهه آينده كاهش مي يابد.

اين نوع پيدا كردن فقط نشان دهنده اتصال است، نه علت.

به گفته مارك: افرادي كه داراي يك شيوه زندگي سالم هستند، احتمالا شيوه زندگي سالم هم داشته اند.

با اين حال، او معتقد است ارتباطات زيادي بايد وجود داشته باشد: رابطه زناشويي هورمون هاي استروژن و هورمون تستوسترون را تنظيم مي كند كه بر كل سيستم بدن، از جمله قلب تاثير مي گذارد.

منبع :مركز مشاوره روابط زناشويي + مزاياي رابطه جنسي- مشاورانه

شناخت اقدامات باليني براي نوجوانان

عبارت باليني اشاره به كمك ارائه شده براي نوجوانان از طريق متخصصان سلامت روان دارد.

اقدام اشاره به تكنيك هاي درماني و برنامه هاي درماني دارد كه مخصوص ارائه كمك به نوجوانان داراي مشكل مي باشد.

زماني كه اين دو كلمه در كنار يكديگر بيايند، اقدام باليني بيان كننده روش هاي تخصصي بيشماري خواهد بود كه براي كمك به نوجواناني طراحي شده اند كه داراي مشكلاتي مي باشند .

به تنهايي نمي توانند آنها را رفع كنند. زماني كه اين شرايط صورت مي گيرد، افراد بزرگسال مداخله مي كنند تا ضروري ترين كمك ها را ارائه كنند كه به شكل هاي متنوعي صورت مي گيرد.

دلايل نياز نوجوانان به اقدامات باليني

نوجواناني كه در اغلب مواقع دچار ناراحتي هايي مي شوند كه به صورت خود به خود درمان نمي شود، هر چه كه سريع تر به درمان مراجعه كنند، شانس بيشتري را براي بهبود موفق خواهند داشت.

بهترين اقدام درماني مربوط به نوجوان در هر زمان خاص به مشكلات خاصي كه تجربه مي كنند، مدت زماني كه اين مشكلات وجود داشته است و شدت مشكلات موجود بستگي دارد.

دلايل رايج مربوط به مراجعه نوجوانان به اقدامات باليني مي تواند شامل موارد زير باشد:

اضطراب

افسردگي

برش در يك جاي بدن

مصرف الكل و / يا مواد

تفكرات يا رفتارهاي خود كشي

غذا نخوردن يا پرخوري بيش از حد

حمله كردن

رفتار خشن و متجاوزكارانه

عدم داشتن خواب كافي يا مشكلاتي در بيرون آمدن از تخت خواب

از دست دادن علاقمندي به فعاليت هاي نرمال، به خصوص فعاليت هايي كه در حالت معمول لذت بخش مي باشند

اختلال هاي روانشناسي از يادگيري، فزون خواهي جنسي تا ترك اعتياد

۱۵ روش مفيد براي درمان افسردگي همسر

اقدامات باليني در سلامت روان

درمان به وسيله مدل سيستم درون خانوادگي IFS

۸ عامل جلوگيري از خواب نامناسب و كابوس

اقدامات درماني قابل دستيابي براي نوجوانان

اقدامات درماني متنوعي براي كمك به نوجوانان وجود دارد كه بر اساس شدت مشكل شامل موارد زير مي باشد:

كتاب هاي خود راهنمايي

بيمارستان هاي روان پزشكي

فرد درماني

گروه درماني

ارزيابي روان شناختي

برنامه ۱۲ مرحله اي

انواع برنامه هاي روان درماني براي نوجوانان

انواع مختلفي از روش هاي درماني در دسترس نوجوانان قرار دارند. برخي از رايج ترين آنها عبارتند از:

تمركزهاي بالقوه اقدام باليني

اقدام باليني بر روي زمينه هاي مختلفي مي تواند تمركز كند كه شامل موارد زير مي باشند:

درمان شناختي – رفتاري[block]5[/block] (CBT):

كه بر روي كمك به نوجوانان متمركز است تا الگوهاي تفكر منفي و مضر آنها به الگوهاي تفكر مثبتي تبديل شد.

CBT براي نوجوانان دچار شده به افسردگي و اضطراب بسيار مناسب مي باشد.

درمان رفتاري – مناظره اي[block]6[/block] (DBT):

كه به نوجوانان كمك مي كند مسوليت رفتارها و مشكلات خودشان را بر عهده بگيرند. DBT به طور خاص براي نوجواناني مفيد است كه داراي اختلال شخصيتي حدي هستند يا افرادي كه داراي تفكرات خودكشي يا رفتار خود آسيب زن هستند.

خانواده درماني:

كه به كل اعضاي خانواده كمك مي كند تا نحوه حمايت از نوجوان را ياد بگيرند و رفتارهاي مشكل زاي وي را متوقف كنند.

گروه درماني:

كه به نوجوان كمك مي كند تا نحوه مقابله را در مجموعه اجتماعي تر ياد بگيرد.

درمان ميان فردي:

كه بر روي نحوه تاثير اتفاقات زندگي بر روي عواطف نوجوان متمركز است و تلاش مي كند تا مشكلات موجود در رابطه را رفع كند.

روان درماني روان كاوي:

كه شامل برون سازي چالش هاي دروني نوجوان شما مي باشد كه منجر به ايجاد مشكلاتي براي وي مي شود و منجر به تحريك رفتار يا تفكرات وي مي شود.

[۱] Cognitive – behavioral therapy

[۲] Dialectical behavior therapy

حل كردن يك مشكل خاص

افزايش ظرفيت نوجوان شما براي مقابله با رفتارها، تفكرات و / يا احساساتي كه منجر به ايجاد مشكلات وي شده است.

پيشگيري از يك مشكل خاص

كمك به نوجوان شما براي به دست آوردن توازن رواني، آرامش و خوشحالي در زندگي خودش به منظور مقابله با شرايط موجود

منبع :اقدامات باليني در سلامت روان- مركز مشاوره

محققاني به اسم هاي رونالد ملزك و پتريك وال[۱] به منظور توضيح اينكه چرا وضعيت هاي مغز بر روي درك درد ما تاثير مي گذارند، يك نظريه اي را در اوايل دهه ۱۹۶۰ بيان كردند كه به عنوان نظريه كنترل گيت شناخته مي شود.

اين نظريه بيان مي دارد كه نخاع شوكي شامل گيت هاي عصبي مي باشد كه هم سيگنال هاي درد را متوقف مي كند و هم به آنها اجازه مي دهد كه به سمت مغز بروند.

محققان از مدت ها پيش مشاهده كرده اند كه عواملي از قبيل تفكرات، عواطف و انتظارات مي توانند بر روي ادراكات ما از درد تاثيرگذار باشند.

در صورتي كه انتظار داشته باشيد كه يك چيزي به شما آسيب بزند، احتمالا آسيب آن وخيم تر خواهد شد. در صورتي كه ناراحت يا ترسيده باشيد، شدت آن بيشتر از حالتي خواهد بود كه وضعيت آرامي داريد.

برخلاف يك گيت واقعي، كه باز و بسته مي شود تا اجازه عبور مواردي را بدهد، گيت موجود در نخاع شوكي از  طريق تفاوت گذاشتن ما بين انواع فيبرهايي عمل مي كند كه سيگنالهاي درد را حمل مي كنند.

حركت سيگنال هاي درد همراه با فيبرهاي عصبي كوچك مجاز است تا عبور كند، در حاليكه سيگنال هاي فرستاده شده از طريق فيبرهاي عصبي بزرگ متوقف مي شوند.

نظريه كنترل گيت در اغلب مواقع براي توضيح مدار فانتوم يا درد مزمن به كار گرفته مي شود.

نظريه كنترل گيت و مغز

نظريه كنترل گيت و مغز – مشاوركو – اعصاب موش

كنترل گيت به چه نحوي كار مي كند

سيگنال هاي درد بعد از صورت گرفتن يك آسيب به سمت نخاع شوكي حركت مي كنند و بعد از آن به سمت مغز مي روند.

قبل از اينكه اطلاعات به سمت مغز انتقال يابند، پيام هاي درد با گيت هاي عصبي مواجه مي شوند كه مجاز بودن يا نبودن اين سيگنال ها براي رفتن به سمت مغز را كنترل مي كنند.

ملزك و وال

در برخي از موارد، اين سيگنالها به راحتي عبور مي كنند و درد به صورت شديدتري تجربه مي شود. در ساير موارد، پيام هاي درد به حداقل رسانده مي شوند يا حتي از رسيدن هر يك از آنها به مغز پيشگيري مي شود.

يك بررسي دقيق تر از فرآيند كنترل گيت

اين مكانيسم گيت يا قطع متناوب در قسمت نوك پشتي نخاع شوكي بدن صورت مي گيرد.

هر دو مورد فيبرهاي عصبي كوچك (فيبرهاي درد) و فيبرهاي عصبي بزرگ (فيبرهاي نرمال براي لمس، فشار و ساير احساس هاي پوستي)، اطلاعات را به هر دو بخش نوك پشتي انتقال مي دهند.

يك بررسي دقيق تر از فرآيند كنترل گيت

يك بررسي دقيق تر از فرآيند كنترل گيت – مشاور كو

اين دو منطقه هم سلول هاي انتقالي هستند كه اطلاعات را به سمت نخاع شوكي مغز انتقال مي دهند و هم نورون هاي رابط بازدار كننده هستند كه منجر به متوقف شدن يا ممانعت از انتقال اطلاعات حسي مي شوند.

نكات

با اين وجود، فعاليت فيبر بزرگ منجر به تحريك نورون هاي بازدار كننده اي مي شود كه انتقال اطلاعات درد را كاهش مي دهند.

زماني كه فعاليت فيبر بزرگ بيشتري در مقايسه با فعاليت فيبر درد وجود داشته باشد، افراد درد كمتري را تجربه مي كنند. اين بدا معنا است كه گيت هاي درد بسته شده اند.

فيبرهاي درد براي نورون هاي رابط بازدار كننده يك سري موانعي را ايجاد مي كنند و اجازه مي دهند كه اطلاعات درد به سمت مغز حركت كند.

زماني كه فعاليت فيبر كوچك بيشتري وجود داشته باشد، منجر به غيرفعال شدن نورون هاي بازدار كننده مي شود، در نتيجه سيگنال هاي درد مي تواند به سمت مغز فرستاده شود تا دريافت درد (كه همچنين به عنوان واكنش دهنده به درد شناخته مي شود) صورت بگيرد. به بيان ديگر، گيت هاي درد باز هستند.

هر چند كه كنترل گيت احتمالا موثرترين نظريه موجود در درك درد مي باشد، ولي اين نظريه هم بدون مشكل نمي باشد.

تحقيقات بعدي صورت گرفته كه شامل وجود داشتن زياد يك سيستم گيتينگ واقعي در نخاع شوكي بوده اند، نتوانستند جايگزيني را براي اكثر ايده هاي بيان شده توسط ملزك و وال پيدا كنند.

منبع :نظريه كنترل گيت و مغز-مشاوركو

همگي ما در طي روز براي دستيابي به شادي روش هاي متفاوتي را امتحان مي كنيم.

رفتن به مراكز خريد، خريدهاي افراطي، تجربه ي هيجان هاي مختلف، شروع روابط دوستانه و.. تنها بخشي از روش هايي هستند كه براي شاد بودن انتخاب مي كنيم.

برخي افراد نيزبراي تجربه ي شادي دست به اقدامات خطرناك تري مانند مصرف مواد مخدر، روابط جنسي متعدد، رانندگي هاي پرخطر و.. مي زنند.

اما روانشناسي شادماني دروني بر اين اعتقاد است كه شاد بودن مستلزم ايجاد تغييراتي اساسي تر است كه مي تواند درون ما را دگرگون كند و خشنودي پايداري را با خود به همراه داشته باشد.

۱٫ گذشته را رها كنيد.

اتفافات دردناك گذشته، مرور خاطرات، روابط و فرصت هاي از دست رفته، موقعيت هاي كاري و ارتباطي كه ديگر وجود ندارند از جمله مهم ترين عواملي هستند كه مي توانند ذهن تان را در گذشته متوقف كنند.

بر اساس شواهد باليني و تجربي موجود، مرور مكرر گذشته مي تواند يكي از مهم ترين دلايل تجربه ي افسردگي و رخوت شود.

حالتي كه در آن شادماني وجود نخواهد داشت.

برخي از افراد نيز وقايع مربوط به زمان گذشته را به گونه اي مرور مي كنند كه گويا در همين لحظه در حال وقوع است.

از ديدگاه بزرگ ترين روانشناس مثبت نگر، مارتين سليگمن، شما به شادماني دست نخواهيد يافت مگر زماني كه بتوانيد دست از نشخوار گذشته برداريد و از گذشته تان براي اكنون الهام بگيريد.

رها كردن گذشته براي شادماني دروني

در صورتي كه رها كردن گذشته براي تان بيش از حد دشوار است به موارد زير دقت كنيد:

• در موقعيت هاي مختلف به خودتان يادآوري كنيد كه خاطره يا فرصت قبلي ام، مربوط به زمان گذشته است و در حال حاضر ديگر وجود ندارد.

اين شيوه از يادآوري از طريق كاهش آميختگي مي تواند منجر به ايجاد نوعي از گسلش شود كه شما را براي ماندن در وضعيت اينجا و اكنون ياري مي كند.

• در صورتي كه موقعيت ناتمامي در زمان گذشته تان وجود دارد، لازم است از طريق مراجعه به روانشناس متخصص در حيطه ي روان درماني گشتالتي، وضعيت هاي ناتمام را به پايان برسانيد.

به عنوان مثال ممكن است تجربه ي يك شكست عاطفي، ناگفته هاي زيادي را در درون تان به جاي گذاشته باشد كه نياز به برون ريزي رواني به منظور پايان يافتن آن وضعيت دارد.

از تجارب دردناك گذشته براي بهبود وضعيت كنوني تان استفاده كنيد.

به عبارت ديگر بايد گفت، اگرچه شكست امري قابل قبول است اما تكرار آن تا حد زيادي بستگي به انتخاب هاي خودتان دارد.

بنابراين در صورتي كه از عملكرد و يا اتفاقات گذشته ناراضي هستيد، بهتر است از آن ها ب عنوان تجربه اي ياد كنيد كه مي تواند زمان حال تان را پربارتر كند.

۲٫ در زمان حال زندگي كنيد.

رمز اساسي شادماني دروني، “هنر زندگي كردن در زمان حال” است.

اين عبارت هرگز به معناي آن نيست كه تكانشي و يا بي خيال باشيد و بدون آينده نگري عمل كنيد.

زندگي كردن در زمان حال به معناي آن است كه از تمام قابليت هاي لحظه ي اكنون تان به منظور رشد استفاده كنيد.

بنابراين غرق شدن در خاطرات گذشته و يا خيال پردازي هاي آينده از آن جهت ناكارآمد است كه مانع زندگي كردن كامل در زمان حال مي شود.

منبع :كليد قفل شادماني دروني تان را بيابيد!- مشاورانه

حتما دعواي زناشويي داشته باشيد! نزاع ميان همسران كاملا طبيعي است و مشاوره خانواده يكي از راه هاي خوب براي كاهش آن است.

با توجه به افراد سالمند، دعوا نمك زندگي است.

اما اين فقط تبديل به يك درگيري بزرگ نيست، اگر اين امر منجر به شورش و اختلاف نظر شود.

اغلب روشن است كه اختلافات جزئي در مورد يك مسئله منجر به اختلافات زياد و حتي جدايي ناشي از سوء رفتار مي شود.

هر كسي به راحتي مي تواند حريف خود را با كلمات و رفتار خود در حين اختلافات سرزنش كند.

گاهي اوقات اين سوء استفاده ها به مدت طولاني پس از اختلاف ادامه مي يابد و مي تواند رابطه بين زن و شوهر را خراب كند.

حتما دعواي زناشويي داشته باشيد! نظر روانشناسان در مورد نزاع همسران

بهتر است كه خودتان را تا آنجا كه ممكن است كنترل كنيد.

درست است، شما عصباني هستيد، اما نبايد بيش از حد به آن برسيد.

در اين مقاله، ما به هفده توصيه رفتاري را  ارائه مي دهيم كه بايد در طول يك دعواي زناشويي به ان ها دقت كنيد.

همه زوج ها با يكديگر مبارزه مي كنند.

اما بعضي از آنها به وضوح اين كار را انجام مي دهند، يعني فرياد و پرتاب لوازم خانگي، و بعضي ها، تا حدودي زير پوست، با بي محلي و بدون حرف زدن.

به هر حال، نتيجه يك نتيجه است؛ از بين رفتن احساسات، تلخي و در طي سال ها تجربه من به عنوان يك روانشناس و البته همسر، من برخي نكات را آموختم كه مي تواند ما را در ازدواج خوب كمك كند، يعني اگر ما قصد داريم مبارزه كنيم.

بگذاريد آن را انجام دهيم، اما حداقل اين مزاياي زيادي دارد.

با استفاده از اين نكات، ما مي توانيم قوانين جنگي را به مسيري براي رشد و حل مسائل تبديل كنيم.

راه هاي تقويت رابطه و دعواي زناشويي استاندارد

درك كنيد كه خشم به خودي خود خود مخرب نيست.

بين خشم و خشونت تفاوت زيادي وجود دارد.

كساني كه عصباني هستند نياز به تخليه احساسات خود دارند، اما آنها به شوهر و همسرشان آسيب نمي رسانند.

شكستن مواد يا ضرب و شتم يك زن خشم نيست خشونت است

قبل از اينكه عصباني شويد، درباره احساسات خود صحبت كنيد.

اگر شما و همسرتان قادر به درك آن هستيد، به جاي بحث در مورد موضوع، بسياري از مشكلات پيش از آنكه حل شوند، حل خواهند شد.

فهم همسر شما مهم است ، بنابراين اگر شما ناراحتيد با صحبت در مورد آن قبل از مبارزه يك گام مهم برداريد.

اين ممكن است براي شما جالب باشد كه بدانيد كه بسياري از مسائل با طعنه زدن حل مي شوند.

يكي از تمريناتي كه من به زوج هايي كه به اختلافات زناشويي مراجعه مي كنند اشاره مي كنم اين است كه دفعه بعد، اگر بحث ميان آنها باشد، بايد آنها را تنها بي سر و صدا صحبت كنند، يعني نشستن و صحبت كردن با يكديگر.

تهديد نكنيد

امور زناشويي اجتناب ناپذير و حتي ضروري است، اما براي رسيدگي به ان ها تهديد لازم نيست.

پس مبارزه كنيد، اما جدايي را پيش نكشيد.

امور زناشويي پس از مدت كوتاهي فراموش مي شوند، اما همسر شما تهديد را فراموش نمي كند.

مشكلات را تلنبار نكنيد.

انباشت زماني اتفاق مي افتد كه باعث خشم شما در نزاع هاي گذشته مي شود، مانند يك آدم گرسنه براي همسرتان.

به همين دليل، درگيري ها بسيار كوچك و گاه حتي خنده دار هستند كه منجر به درگيري هاي بزرگ و ريشه اي مي شوند.

اين به خاطر محسوس شدن است.

بنابراين، هر زمان كه اختلاف داريد، همه مسائل مربوط به اختلاف را حل كنيد و به آن را بپردازيد.

اگر شما قبلا چيزي را انباشته كرده ايد، آن را در يك نزاع جديد خالي نكنيد.

اجازه دهيد كه نزاع ها محو شوند و گذشته را در محيط آرام بازسازي كنيد.

منبع :حتما دعواي زناشويي داشته باشيد! نظر روانشناسان در مورد نزاع همسران- مشاورانه

با پسر كوچكتر ازدواج كنيم
اساس كار در انتخاب همسر، تقدم عقل بر احساس در زمان انتخاب و آمادگي پذيرش مسئوليت در رابطه اي بر پايه تعهد، اطمينان و علاقه و داشتن مهارت هاي زندگي براي مقابله با مشكلات زندگي با بيشترين فايده و كمترين ضرر به خود و همسر و جامعه و لذت بردن از لذايذ مادي و معنوي زندگي با بيشترين فايده و كمترين ضرر به خود و همسر و جامعه است.
بعد از آن بايد به شخصيت سالم و همخوان (يعني داشتن شخصيتي در طيف سلامت و تطابق ويژگي هاي شخصيتي و سازگاري آن در دو طرف) توجه داشت. درصورتي كه اين دو عامل وجود داشته باشد، مي توان با اطمينان بيشتر ساير عوامل را بررسي كرد.
باور عرفي و سنتي در ايران كه پسر بايد از دختر براي ازدواج بزرگ تر باشد، از جهاتي داراي نقاط قابل توجه علمي و منطقي است؛ مانند بلوغ زودرس جسمي و جنسي و عاطفي و عقلاني اجتماعي در زن، رضايتمندي جنسي در حال و آينده زوج، دوران كوتاه باروري در زن و.... نقطه ضعف اساسي اين باور هم، توجه نكردن به تغييرات مختصات زمان و مكان، تغيير نگرش ها، سلايق ها و خواسته ها در نسل هاي رو به جلو است بنابراين با اينكه مي توان آن را يك قاعده كلي در نظر گرفت، استثناهاي فراوان هم ديده مي شود.

خوب است بدانيد قبل از 30 سالگي، فاصله سني دختر و پسر، پسر بزرگ تر از دختر از تقريبا همسن تا 8 سال فاصله سني و بعد از 30 سالگي از تقريبا هم سن تا 11 سال بزرگ تر بودن پسر توصيه مي شود.
با پسر كوچكتر از خودم ازدواج كنم يا نه؟

منبع: فارس پاتوق - با پسر كوچكتر ازدواج كنيم

يك اصطلاحي در زمان بهبود بيمار وجود دارد: اعتياد به الكل و مواد مخدر مي تواند باعث به وجود امدن بيماري هاي رواني شود.

ولي بيماريهاي رواني باعث به وجود آمدن اعتياد نمي شوند.

افسردگي و سوء مصرف مواد مخدر

با اين حال، برخي از بيماري هاي رواني، به خصوص بيماري هايي كه به سرعت تشخيص داده مي شوند.

و قابل درمان هستند، مي تواند با اعتياد به الكل و مواد مخدر به وجود آمده باشند.

اختلالات افسردگي اغلب باعث به وجود آمدن احساساتي مانند غم و اندوه شديد همراه با نااميدي.

بي حالي، انزوا طلبي، اختلالات خواب، اختلال در دستگاه گوارش و اختلال خوردن مي شود.

اگر داروها به درستي تجويز نشوند و يا به طور مناسب مصرف نشوند براي كساني كه دچار افسردگي هستند .

اين مسئله كه خودشان براي خودشان دارو تجويز كنند و به خوددرماني بپردازند بسيار وسوسه انگيز است.

اين اتفاق مي تواند باعث تشديد افسردگي و بدتر شدن آن شود.

مصرف الكل، يا كوكائين ممكن است به طور موقت برخي از علائم را تسكين دهد.

ولي زماني كه اين مواد شيميايي بر روي بدن تاثير مي گذارند.

مقابله با افسردگي

در مرحله اي كه آن مواد از بدن خارج مي شود بدن پايين ترين ميزان توان در مقابله با افسردگي را دارا است.

و در هر مرحله كه اين مواد از بدن خارج مي شود افسردگي شدت بيشتري مي گيرد.

هر چند در ابتداي افسردگي فرد علائم شديدي را تجربه نكرده باشد.

اين مواد باعث مي شوند كه هر بار استفاده از مواد و خروج ان بدن ميزان افسردگي شديدتر شود.

افسردگي ممكن است فرد را به استفاده از مواد مخدر و الكل ترغيب كند.

زيرا استفاده از اين مواد در ابتدا باعث فرار از احساسات بد مي شوند.

مشكل ديگر اين است كه اگر استفاده از الكل و مواد مخدر با مصرف دارو تداخل داشته باشد.

به دليل اينكه الكل و مواد مخدر باعث تشديد بيماري مي شوند مي تواند اثر داروها را غير فعال كند .

و اين اتفاق ممكن است فرد را در معرض خطر پزشكي قرار دهد.

از انجايي كه برخي از افراد كه تجربه ي استفاده از مواد مخدر را دارند در استفاده از اين مواد در روند درمان بدگمان مي باشند.

حتي نسبت به داروهايي كه براي انها تجويز مي شود نيز گمان خوبي ندارند.

آنها با مصرف مواد مخدر و اعتياد به آن تجربه ي بدي را پشت سر گذاشته اند .

و زمان دشواري با استفاده ي دارو تجربه كرده اند. در واقع، من با بيماراني روبه رو شده ام.

كه قبلا الكل و يا مواد مخدر را ترك كرده اند و حاضر به تحمل علائم افسردگي مي باشند.

 نمي خواهند در درمان انها از دارو استفاده شود. غالبا در جامعه به آنها آگاهي داده مي شود .

كه از مصرف دارو خودداري كنند. معمولا، و اين مسئله زير نظر مشاور سلامت صورت نمي گيرد.

كساني كه تجربه ي افسردگي و اعتياد را داشته اند بايد با يك روانپزشك و يا رواندرمانگر مشورت كنند.

و هيچ دوستي صلاحيت مشاوره دادن به آنها در اين زمينه را ندارد.

افسردگي مواد مخدر

يك سوالاي كه اكثرا من از بيماري كه براي اعتياد تحت درمان است مي پرسم اين است.

كه «آيا مصرف نوشيدني و يا مواد مخدر باعث افسردگي وي شده است؟

پاسخ اوليه اي كه فرد مي دهد اين است كه شايد. يك رواندرمانگر باتجربه قبل از هر اقدام درماني شروع به ريشه يابي و دلايلي كه از قبل براي بيمار وجود داشته است مي پردازد.

و پس از آِن اقدام به درمان اعتياد مي كند. رواندرمانگران در پي يك ارزيابي كلي از سابقه ي خانوادگي، دوستان، كارفرمايان، و پرونده ي سابقه ي وي نزد پليس و دادگاه مي پردازد .

و در پي دلايل اوليه مشكل بيمار هستند.

چرا دلايل اوليه افسردگي و اتفاقي كه براي فرد رخ داده است مهم است؟

زيرا كسي كه قبل از اعتياد مبتلا به افسردگي بوده است نيازهاي بيشتري براي درمان دارد.

از جمله دلايل مي تواند مداخله مصرف مواد و دارو باشد.

و در مقايسه با ديگران مدت زمان طولاني تري براي درمان افسردگي بايد صرف شود.

كسي كه به دليل سوء مصرف مواد افسرده شده است معمولا روش درماني براي او تجويز نمي شود .

كه براي كسي كه به دليل افسردگي به مصرف مواد رو آورده است و نبازهاي درماني اين دو گروه متفاوت است.

منبع :افسردگي و سوء مصرف مواد مخدر- مركز مشاوره

آيا تا به حال فكر كرده ايد كه Ship در كلمه relationship[1] به چه معنايي مي باشد؟

اين پسوند به اين واقعيت اشاره مي كند كه يك رابطه مي تواند هم به صورت شناور و هم به صورت غرق شدن باشد.

بسيار خب، اين مورد به صورت كلي درست نمي باشد، ولي يك روش مناسبي به منظور تفكر در مورد تاثيرات مربوط به فشار در رابطه مي باشد.

با خواندن اين مقاله يك سري اصولي را در مور شناور نگه داشتن يك رابطه و مواردي را كه بايد در صورت احساس ناايمني انجام بدهيد، ياد بگيريد.

اين مقاله مي تواند براي شرايط زير كاربرد داشته باشد:

شما بخواهيد كه در مورد فشارهاي رايج در يك رابطه مطالبي را ياد بگيريد

به منظور سر و كار داشتن با فشارهاي موجود در يك رابطه، برخي از اصول را ياد بگيريد

شما بخواهيد بفهميد كه تنش موجود در رابطه از كجا ايجاد مي شود

شما در رابطه (يا در حال ورود به يك رابطه اي) مي باشيد كه در مورد آن اطمينان نداريد.

مديريت كردن فشار و آسيب يك رابطه-moshaverco

مديريت كردن فشار و آسيب يك رابطه moshaver.co

در يك رابطه چه نوع فشارهايي وجود دارند؟

داشتن يك دوست دختر يا دوست پسر مي تواند فوق العاده باشد، ولي يك گروه از مواردي وجود دارند كه مي تواند منجر به ايجاد احساس رضايت و خوشحالي شود.

فشارهاي دروني مي توانند در نتيجه مواردي از قبيل تفاوت هاي فرهنگي يا سن، حسادت، نبود توافق و انتظارات غيرمنطقي يا غيرقابل اجرا ايجاد شوند.

فشارهاي خارجي مي توانند از طريق افراد و عوامل خارج از رابطه ايجاد شوند و شامل موارد از قبيل مطالعه يا كار، بيماري، پول، خانواده و دوستان مي باشد.

توصيه هايي براي شناور نگه داشتن رابطه تان

بررسي كنيد كه كدام نوع از فشارها، دروني و خارجي، بر روي روابط شما تاثير مي گذارند.

بعد از آن، در زماني كه آماده شده باشيد سعي كنيد كه از استراتژي هاي زير براي كاهش فشار و شناور نگه داشتن رابطه خودتان استفاده كنيد.

با يكديگر ارتباط برقرار كنيد

ما داراي تلفن هاي هوشمند و هواپيماها هستيم، ولي تا به حال هيچ ابزاري كشف نشه است كه به ما كمك كند تا مغزها را بخوانيم!

بنابراين بهترين مورد بعدي كه وجود دارد عبارت از ارتباط برقرار كردن با استفاده از كلمات مي باشد.

در صورتي كه شما به همسرتان نگوييد، به چه نحوي مي توان تصور كرد كه وي نسبت به موارد اشتباه اطلاع كسب كند؟

در صورتي كه يك موردي شما را ناراحت مي كند، اجازه بدهيد كه آنها به آرامي نسبت به اين مورد مطلع شوند. بعد از آن همراه با هم مي توانيد مشكل موجود را حل كنيد.

فشار رابطه و آسيب هاي رابطه با جنس مخالف

فشار رابطه و آسيب هاي رابطه با جنس مخالف – مشاوركو

ياد بگيريد كه سازش كنيد

شما در همه شرايط نمي توانيد به خواسته هاي خودتان دست پيدا كنيد.

گاهي تحت تاثير فشار رابطه و آسيب هاي آن هستيد.

با همسر خودتان يا شريك جنسي خود صحبت كنيد تا موارد مهم موجود براي خودتان را نشان دهيد و اين موارد مشكل بزرگي را براي شما ايجاد نخواهند كرد.

پذيرش اين موضوع كه يك فرد نزديك به شما، همانند شما به كارهاي مشابهي كه انجام مي دهيد اهميت نمي دهند، به سختي امكان پذير است.

ولي همانند هر موردي، توافق در اين مورد از طريق تمرين كردن راحت تر مي شود.

همسر خودتان را در مورد احساساتتان نسبت به وي مطمئن كنيد

هر شخصي دوست دارد بشنوند كه چقدر دوست داشته مي شود.

در صورتي كه مطلع باشيد احساس مشابهي نسبت به يكديگر داريد، رابطه موجود روان تر خواهد بود و احتمال ايجاد مشكلاتي از قبيل حسادت پايين مي آيد.

منبع :مديريت كردن فشار و آسيب يك رابطه- مشاوركو

همه ما زندگي را از درون يك خانواده شروع مي كنيم چه اين خانواده از اعضاي خانواده با پيوند خوني باشد يا نه پدر و مادر ناتني باشد و يا نه پدر و مادري كودكي را به فرزندي پذيرفته باشند.

زماني كه ما متولد ميشويم خانواده بدست مي آوريم و اين خانواده اي كه در آن متولد شده ايم هر جنبه از زندگي ما را از لحظات آغازين تا پايان زندگي، تحت تاثير قرار مي دهد.

خانواده آنچه كه هستيم و آنچه كه خواهيم بود را هم در جهت خوب و هم در جهت بد تحت تاثير قرار مي دهد. ما لغات خود، عاداتمان، خروجي هايمان و آيين مذهبي و اينكه چگونه دنيا را ببينيم و بينش خود نسبت به جهان را از خانواده مي آموزيم.

ما همچنين ياد مي گيريم چگونه عشق بورزيم و چگونه با ديگران ارتباط برقرار كنيم و اينها را از روابط اوليه در خانواده كسب مي كنيم. اگر در خانواده اي سالم با ارتباطات سالم به دنيا آمده باشيم، احتمالا ياد خواهيم گرفت كه چگونه ارتباطات سالم را حفظ كنيم.

خانواده درماني چيست، اهداف و مزاياي آن چيست؟

اگر در خانواده اي با مشكلات خانوادگي كه در برقراري ارتباط مشكلاتي دارند، متولد شده باشيم همچنين ممكن است ما هم در برقراري ارتباط با ديگران به مشكل بربخوريم. هرچند متولد شدن در يك چنين خانواده اي بد شانسي بوده باشد، اما وضعيتي نيست كه نتواند تغييرش داد.

تقريبا تمام خانواده ها با چالش هايي درگير هستند و مشكلاتي را تجربه مي كنند، با اين حال اغلب خانواده ها حس يكپارچگي خانواده و يا شادي را حفظ و يا بازيابي مي كنند.

خانواده درماني / مشاوره خانواده چيست؟

خانواده درماني يا مشاوره خانواده نوعي از درمان است كه براي بكارگيري براي مسائل خاصي طراحي شده كه سلامت و عملكرد خانواده را تحت تاثير قرار مي دهد. مي تواند براي كمك به خانواده در طي يك دوره ي سخت، يك گذار حاد، يا مشكلاتي در سلامتي رفتاري يا مغزي در اعضاي خانواده، بكار برده شود. خانواده درماني، مشكلات افراد را در زمينه واحد بزرگتر خانواده مي بيند.

فرض چنين درماني، اين است كه مشكلات بدون درك روندهاي گروه، نمي توانند به طور موفق آميزي شناخته و حل شوند. روشي كه خانواده عمل مي كند، چگونگي شكل گيري مشكلاتي كه مراجعان با آن روبرو مي شوند را تحت تاثير قرار مي دهد و اين كه فرد چگونه توسط اعضاي خانواده مورد تشويق قرار مي گيرد يا قدرت عمل از او صلب مي شود همگي متاثر از خانواده است.

خانواده درماني مي تواند تمارين و تكنيك هايي از شناخت درماني، رفتار درماني، فرد درماني، يا ديگر گونه هاي درمان فردي را بكار گيرد. بمانند ديگر گونه هاي درمان، تكنيك هاي بكار گرفته شده كاملا مبتني بر مسائل و مشكلاتي است كه مراجع يا مراجعان با آن مواجه هستند.

مشكلات رفتاري يا احساسي در كودكان دلايل مشتركي براي مراجعه به درمانگرهاي خانواده هستند. مشكلات يك كودك درخلا نيست، اين مشكلات در بستر خانواده وجود دارند و احتمالا نياز است تا در درون خانواده ديده شوند.

بايد توجه شود كه در خانواده درماني، واژه خانواده الزاما به پيوندهاي خوني اشاره ندارد. در اين مفهوم، خانواده هر آن كسي را كه يك نقش بلند مدت حمايتي در زندگي يك نفر بازي مي كند را شامل مي شود كه ممكن است به معني نسبت هاي خوني در همان خانواده نباشد.

متداولترين نوع هاي خانواده درماني به شرح زير هستند:

باونين:

اين نوع از خانواده درماني براي شرايطي كه در آن افراد نمي خواهند و يا نمي توانند ديگر اعضاي خانواده را در درمان درگير كنند، مناسب است. درمان باونين، بر اساس دو مفهوم عمده است، مثلث بندي (تمايل طبيعي افراد براي برون ريزي و تخليه احساسات و هيجانات با صحبت با فرد ثالث) و تمايز (يادگيري براي عكس العمل كمتر احساساتي در روابط خانوادگي).

ساختاري:

درمان ساختاري بر تعديل و تقويت سيستم خانواده براي تضمين اين كه والدين در كنترل هستند و اينكه هر دوي والدين و فرزندان مرزهاي مناسبي دارند، متمركز است.

در اين نوع از درمان، درمانگر به منظور مشاهده، يادگيري و ارتقاي توانايي آنها براي كمك به تقويت ارتباط خانواده، به آنها ملحق مي شود.

سيستمي:

مدل سيستمي به گونه اي اشاره دارد كه در آن درمان بر ارتباطات ناهشيار و معاني ماوراي رفتارهاي اعضاي خانواده تمركز دارد. درمانگر در اين نوع از درمانها، نقش خنثي دارد و دور استف به اعضاي خانواده اجازه مي دهد تا در مسائل خود به شيوه ي عميق تر با مسائل و مشكلات به عنوان يك خانواده درگير شوند.

استراتژيك:

اين نوع از درمان خلاصه تر و مستقيم تر از ديگر انواع درمان است، كه در آن درمانگر تكاليفي براي خانواده در نظر مي گيرد. اين تكليف به منظور تغيير روشي است كه اعضاي خانواده تعامل داشته، ارزيابي كرده و ارتباط برقرار كرده و تصميم مي گيرند.

درمانگر در اين نوع درمان در مقام قدرت مينشيند كه به ديگر اعضاي خانواده كه ممكن است چنين قدرتي براي ارتباط موثر ندارند، اجازه مي دهد تا به طور موثر و كارآمدي ارتباط برقرار كنند.

منبع :خانواده درماني چيست، اهداف و مزاياي آن چيست؟- مشاورانه