افسردگي

علت افسردگي، چه عواملي باعث افسردگي مي شوند؟
افسردگي در افراد مختلف متفاوت است و بعضي از افراد بيشتر در معرض افسردگي قرار مي گيرند و بعضي كمتر با اين مشكل رو به رو مي شوند ، افسردگي به علت ژنتيكي به وجود مي آيد يا اكتسابي؟
افسردگي يك نوع اختلال رواني است كه در طبقه اختلالات خلقي قرار مي گيرد اين اختلال بر روي سلامت ذهني و جسمي فرد اثر مي گذارد و باعث بروز اختلالاتي در عملكرد زندگي فرد مي شود.
براي درمان آن بايد به مشاور يا روان درمان مراجعه شود تا علت اصلي آن شناسايي و راه درمان آن مشخص شود.
افسردگي به دلايل زيادي به وجود مي آيد كه در اين مقاله مورد بررسي شده است .
علت افسردگيافسردگي به عوامل بسياري مربوط مي شود و بسياري از افراد به دليل عوامل بيروني و دروني به افسردگي مبتلا مي شوند.
افسردگي به دليل زندگي در محيط هاي پرتنش و پر از استرس و اضطراب به وجود مي آيد كه به دليل عوامل بيروني مي باشد ، و افرادي به دليل عوامل دروني مانند عوامل ژنتيكي و تغييراتي شيميايي مغز به افسردگي مبتلا مي شوند.
در ادامه با علت هاي مهم افسردگي آشنا خواهيد شد.
افسردگي پدر و مادر و تاثير آن بر كودكافسردگي پدر و مادر و تاثير آن بر كودكنقش انتقال دهنده هاي عصبي _ شيميايي از علت هاي جسماني افسردگيسلول هاي عصبي براي انتقال پيام از انتقال دهنده هاي عصبي استفاده مي كنند ، انتقال دهنده هاي عصبي موادي شيميايي هستند .
پژوهشگران بر روي افراد افسرده آزمايش هايي انجام داده اند و به اين نتيجه رسيده اند كه سطوح انتقال دهنده هاي عصبي در بيمارن افسرده با افراد سالم متفاوت است.
به عنوان مثال سروتونين كه بر روي نشاط و شادي فرد تاثير مي گذارد و مسئول افزايش سطح نشاط در مغز است در افراد افسردگي بسيار پايين است.
بسياري از افراد معتقدند براي اينكه سطح انتقال دهنده هاي عصبي به حالت عادي برگردد بايد از داروهاي ضدافسردگي مانند فلوكستين استفاده كرد.
بسياري ديگر براي اينكه افسردگي را درمان كنند به دنبال علت آن مي روند و معتقدند كه به دليل رويدادهاي ناگواري كه در زندگي پيش مي آيد افراد افسرده مي شوند و با شناخت ريشه آن مي توان افسردگي را مداوا كرد.
عوامل ژنتيكي موثر در بروز افسردگيمعمولا ژن ها بر روي صفات و رفتارهاي افراد تاثير مي گذارند و باعث مي شود احتمال افسردگي در فرد افزايش يابد.

افرادي كه سوابق خانوادگي آن ها نشان مي دهد كه افسردگي داشته اند احتمال افسرده شدن در آن ها بسيار بيشتر است و بيشتر به اختلالات رواني دچار مي شوند.
پس ژن و ژنتيك بر روي اختلالات رواني و افسردگي نقش به سزايي دارد.
ايجاد افسردگي تحت تاثير مصرف برخي از داروهابعضي از داروها با درمان درد هاي مورد نظرش اما ضررهاي بدي بر جاي مي گذارد مثلا بعضي ها ممك است باعث اختلالات خلقي مانند افسردگي شوند.
داروهايي كه بر روي اختلالات خلقي اثر منفي مي گذارند و فرد را افسرده مي كنند داروهاي ضد ويروسي نظير اينترفرون آلفا ، و يا ايزوترتينوئين براي درمان آكنه و كورتيكو استيروئيدها هستند.

منبع:مركز مشاوره و روانشناسي مشاورانه-علت افسردگي

افسردگي يكي از شايع ترين اختلالات روانشناختي در كودكان و نوجوانان است.
 از دهه قبل، همزمان با افزايش شيوع افسردگي در سنين پايين تر توجه زيادي به تشخيص و درمان افسردگي در كودكان و نوجوانان جلب شده است.
بر اساس جديدترين آمارها، در طي دهه ي اخير افسردگي در سراسر جهان رشد قابل توجهي داشته است.
 تا حدي كه شعار سازمان بهداشت جهاني در سال گذشته، افسردگي و درمان آن را هدف اصلي خود قرار داد.
آيا نوجوان من افسرده است؟به طور كلي بايد گفت افسردگي بيماري خاموشي است كه در نوجوانان با علايمي از جمله تغييردر الگوهاي خواب و اشتها، از كوره در رفتن و عصبي شدن، ضعف و بي حالي، بي رغبتي به علاقمندي هاي قبلي، احساس مستمر غم و ناراحتي، شكايات جسمي مكرر، افت تحصيلي، انزوا و گوشه گيري بروز مي كند.
نوجوان افسرده، ممكن است با مراجع قدرت در خانه و مدرسه به مشكلات جديدي برخورد كند.
روابط دوستانه اش را از دست بدهد، افت تحصيلي شديدي را تجربه كند و در لاكي از انزوا و تنهايي پيش رونده فرو رود.
افسردگي درمان نشده در دوران نوجواني مي تواند خطر ابتلا به اسكيزوفرني را افزايش دهد.
نوجوانان افسرده تمايل بيشتري به خود كشي، مصرف مواد، روابط جنسي متعدد و دوستي هاي نامتعارف دارند و از اين طريق سعي در افزايش هيجان و به عبارتي ترشح ميزان بيشتري از سروتونين در مغز خود احساس مي كنند.
آنچه مساله را سخت تر مي كند همايندي نشانگان افسردگي با برخي بيماري هاي جسمي مانند مشكلات تيروئيدي، كم خوني و نشانگان بلوغ است.
لازم است والدين بتوانند بي حوصلگي و احساس غم عادي را از علايم افسردگي تشخيص دهند، از طريق چكاپ كامل جسمي، وجود ساير بيماري ها را بررسي كنند .
در صورت سلامت جسمي كامل، فرزندشان را براي درمان نزد روانپزشك ببرند.

آيا مراجع به روانشناس ضروري است؟در صورت ابتلاي نوجوانان به افسردگي، مراجعه ي همزمان به روانپزشك و روانشناس يا مشاور كاملا ضروري است.
از آنجا كه افسردگي از جمله اختلالات رواني بسيار مقاوم دربرابر درمان است، لازم است تا در كنار دريافت دارو به منظور تنظيم خلق، از مراجعه به روانشناس نيز بهره ببريد.
روان درماني فرد افسرده نيازمند صبر، حوصله و تخصص كافي است و عدم درمان آن مي تواند منجر به شكل گيري اختلال شخصيت افسرده در سنسن بزرگسالي شود كه امري مادام العمر و غير قابل تغيير است.
آيا بايد از داروهاي ضد افسردگي ترسيد؟بسياري از والدين از مصرف داروهاي رواني نگراني هاي زيادي دارند.
آن ها مصرف دارو در جهت درمان مشكلات رواني را امري فاجعه آميز مي دانند و از مصرف دارو توسط نوجوان خودداري مي كنند.
واقعيت موجود در مورد داروهاي ضدافسردگي ان است كه اين داروها در شرايطي كه نوجوان تان به دليل كمبود سروتونين مغزي، قادر به كنترل خلق و خوي خود نيست، به او كمك مي كنند تا يتواند كنترل بيشتري بر خلق اش داشته باشد.

اين دارو ها اعتيادآور نيستند و در صورت تكميل دوره ي درمان، مي توانند از افسردگي هاي بعدي پيشگيري كنند.
جديدترين روش هاي روانشناسي كودكروانشناس براي نوجوان افسرده چه كاري انجام مي دهد؟گرچه مصرف داروهاي ضد افسردگي مي تواند به تنظيم خلق فرد كمك كند.
اما ممكن است علت افسردگي مسايلي از جمله تغييرات بلوغ، مشكل در دوست يابي، درك نشدن توسط والدين، تجربه ي واقعه اي ناگوار، مشكلات خانوادگي، مشكلات مربوط به برنامه ريزي و.. باشد.
به همين دليل مصرف دارو به تنهايي كفايت نمي كند و لازم است تا به كمك روانشناس، عامل اصلي به وجود آورنده ي افسردگي درمان شود.
آنچه لازم است به عنوان والد انجام دهيد

منبع  : كودك و نوجوان-ناگفته هاي افسردگي نوجوانان

با افزايش فشار و همچنين افزايش تلاش براي يادگيري مطالب درسي به دليل نزديك شدن به امتحان، افسردگي و اضطراب بيشتر بروز پيدا مي كنند. در موقعيت هايي شبيه به اين موقعيت، ما اجازه نمي دهيم كه افسردگي بر ما مسلط شود، بلكه با آن مبارزه مي كنيم و بيشتر بر روي موارد درسي متمركز مي شويم. در اين مقاله برخي از روش هايي كه شما براي مقابله با افسردگي مي توانيد به كار بگيريد، آورده شده است.1. مديتيشن. داشتن فقط پنج دقيقه مديتيشن قبل از شروع مطالعه، نه تنها با افسردگي شما مقابله خواهد كرد، بلكه همچنين شما تمركز بهتري هم به دست خواهيد آورد. حتي شما بعد از پايان يافتن مطالعه تان، مي توانيد به مدت 5 دقيقه مديتيشن انجام دهيد. اين كار به شما كمك خواهد كرد تا تمركز بيشتري پيدا كنيد و ظرفيت حافظه خودتان را حفظ كنيد.2. دسر ها: همواره سعي كنيد كه از شيرين ترين دسر ها (مواردي كه بيشترين علاقه را به آنها داريد) استفاده كنيد تا بتوانيد با استرس و افسردگي مقابله كنيد. مصرف دسر منجر به بهبود وضعيت رواني شما خواهد شد و نگراني هاي شما را از بين خواهد برد. ولي هيچ وقت در خوردن آن زياده روي نكنيد. زياده روي در خوردن دسر منجر به از بين رفتن توازن در رژيم غذايي و در نهايت افزايش كالري شما خواهد شد. 3. خواب. چه كسي خواب را دوست ندارد؟ داشتن خواب ناكافي در طول امتحانات مي تواند يك مشكل باشد، ولي حتما بايد يك خواب مناسبي داشته باشيد. اين خواب باعث خواهد شد كه ذهن و بدن شما استراحت كند و افسردگي موجود از بين برود.4. صحبت كردن با يك شخصي. هيچ وقت خودتان را حبس نكنيد و فقط با كتاب هاي خودتان ارتباط نداشته باشد. انسان ها نوعي موجودات اجتماعي مي باشند و شما نياز داريد كه صحبت بكنيد و تفكرات خودتان را به يك فردي بيان كنيد. حتما يك زماني را به صحبت كردن با يك فردي اختصاص بدهيد. اين فرد مي تواند دوستان، خانواده، افرادي غريبه و هر شخص ديگري باشد. شما به يك سيستم حمايتي و به يك فردي نياز داريد كه شما را ترغيب و تشويق كند.5. ورزش. در صورتي كه شما بتوانيد 15 دقيقه ورزش كنيد، فوق العاده خواهد بود. ورزش باعث خواهد شد كه خون به كل بدن برسد و به شما كمك خواهد كرد تا تمركز خودتان را حفظ كنيد. هر نوع ورزش سبك منجر به افزايش سطح انرژي شما خواهد شد و شما با نشاط و با روحيه خواهيد بود. 6. موسيقي. يكي از روش هاي مربوط به از بين بردن استرس و اضطراب، عبارت از گوش دادن به موسيقي مي باشد. موسيقي كه آرامش بخش و آرام باشد. موسيقي تاثير زيادي دارد و اثبات شده است كه يكي از بهترين روش ها براي مقابله با افسردگي مي باشد. همچنين شما در حين مطالعه مي توانيد به موسيقي لايت هم گوش كنيد. صفحه FRM يا موسيقي ما (https://www.edupristine.com/blog/frm-prep-andmusic) را مشاهده كنيد تا يك پلي ليست رايگاني به دست آوريد كه مي توانيد در حين مطالعه به آن گوش كنيد. 7. از خودتان قدرداني كنيد. زماني كه شما به يك هدف دست پيدا مي كنيد يا يك چيزي را به صورت مناسبي كامل مي كنيد، از خودتان قدرداني كنيد. ارزشيابي يكي از نيازهاي مبنايي مي باشد و زماني كه شما لياقت آن را داشته باشيد، چرا نبايد آن را انجام بدهيد. بنابراين به خودتان اجازه بدهيد كه يك برنامه تلويزيوني ببينيد يا يك بازي ويدئويي انجام دهيد (براي يك زمان محدود)، يك پياده روي داشته باشيد يا يك كتاب بخوانيد و يا اينكه هر كاري كه دوست داريد را انجام دهيد. 8. استرس نداشته باشيد. نكته آخر عبارت از اين است كه بايد استرس خودتان را متوقف كنيد. اين يكي از امتحان ها مي باشد و شما امتحانات زيادي در زندگي تان داريد. شما نياز نداريد كه افسردگي را جذب خودتان بكنيد. زماني كه ذهن شما  منحرف مي شود، به سر آن فرياد بزنيد كه اين كار را متوقف كنيد و شروع به متمركز بر روي مواردي كنيد كه مهم مي باشند. من به شما اعتماد دارم و واقعيت اين است كه شما مي توانيد با افسردگي مقابله كنيد. الان زمان مناسبي براي شما است. بدون هيچ نوع افسردگي، خودتان را به خوبي براي امتحان آماده كنيد. 

زماني كه در يك رابطه قرار داريد، هر چقدر كه همسر شما به اين رابطه مربوط باشد، شما هم به همان ميزان مربوط خواهيد بود، و بالعكس.
بنابراين در صورتي كه همسر شما افسرده باشد، شناخت نحوه مديريت آن به صورت سالم، مفيد و حمايتي اهميت زيادي خواهد داشت – اين كار را بايد به خاطر سلامت رواني همسرتان انجام بدهيد.
مشاهده كردن همسرتان در يك وضعيت داراي سختي، همانند افسردگي، مي تواند براي هر دو شما سخت باشد. شايد ندانيد كه چه كاري بايد انجام بدهيد يا چه چيزي بگوييد.
همچنين ممكن است كه همسر شما از اينكه شما را درگير اين مشكل كرده است، احساس بدي داشته باشد.
ولي همچنان روش هايي براي دوست داشتن و حمايت كردن، شناختن و كمك كردن، همدلي كردن و تشويق كردن وجود دارد – بنابراين هر دو شما مي توانيد احساس خودتان را نسبت به يكديگر نشان بدهيد.
حتي با بودن ساده در كنار وي و تقديم كردن يك شانه درك كننده براي گريه كردن مي توانيد دنياي متفاوتي براي وي بسازيد.
مارال ديبلر[۱] به عنوان يك روان شناس باليني معتقد است كه “حمايت اجتماعي نقش مهمي را در بهزيستي عاطفي دارد.
افرادي كه با افسردگي مواجه هستند، تمايل دارند تا خودشان را از ساير افراد دور نگه دارند و نپذيرفتن كمك طرف مقابل براي آنها يك مورد عادي مي باشد.
بنابراين براي فردي كه دوست داريد و با افسردگي مواجه است، حمايت كردن شما از وي اهميت زيادي را در زندگي اش خواهد داشت.”
شما با مراقبت كردن از خودتان و آگاهي يافتن نسبت به نحوه مراقبت از همسرتان – حتي از طريق روش هاي محدود – مي توانيد به روشي از آنها حمايت كنيد كه مفيد باشد.
در ادامه چند توصيه ارائه شده توسط كارشناسان بيان شده است.
آموزش ببينيدآشلي بتز[۲] / باستل
اولين و بهترين مورد عبارت از آموزش ديدن خودتان در مورد افسردگي، ماهيت افسردگي، و تاثير آن مي باشد.
ريتو ريمر[۳]  به عنوان يك درمانگر به باستل گفته است كه “در مورد افسردگي و در مورد ماهيت افسردگي خاص مربوط به همسرتان موارد مورد نياز را ياد بگيريد.
دانش قدرت ايجاد مي كند”. همچنين شما با به دست آوردن شناخت بهتر نسبت به افسردگي، مي توانيد كمك مفيدي را به همسرتان ارائه بدهيد و از نيازهاي وي طرفداري كنيد.
به آنها بفهمانيد كه تنها نيستندآندرئو زح به باستل
ريمر معتقد است كه افسردگي مي تواند باعث شود كه همسرتان يك ديدگاه منفي نسبت به خودش، دنيا و آينده خودش پيدا كنيد.

به همين دليل پذيرفتن احساسات آنها به جاي رد كردن آنها اهميت زيادي دارد. اين كار همچنين باعث خواهد شد كه همسر شما احساس تنها بودن نداشته باشد.
وي بيان كرده است “همانطور كه فرض شده است و قابل مشاهده هم مي باشد، گفتن آن و نشان دادن آن ارزش بسيار بالايي دارد.”
زماني كه مي خواهند صحبت كنند، توجه كاملي به آنها داشته باشيداشلي بتز/ باستل
هيچ فرد افسرده اي نمي خواهد و نمي تواند كه در مورد شرايط خودش صحبت كند. ولي در صورتي كه همسر شما نياز به صحبت كردن داشته باشد، سعي كنيد كه توجه كامل و مناسبي به وي داشته باشيد.

منبع: مركز مشاوره و روانشناسي ايران-۱۵ روش مفيد براي درمان افسردگي همسر