مقابله با افسردگي

با افزايش فشار و همچنين افزايش تلاش براي يادگيري مطالب درسي به دليل نزديك شدن به امتحان، افسردگي و اضطراب بيشتر بروز پيدا مي كنند. در موقعيت هايي شبيه به اين موقعيت، ما اجازه نمي دهيم كه افسردگي بر ما مسلط شود، بلكه با آن مبارزه مي كنيم و بيشتر بر روي موارد درسي متمركز مي شويم. در اين مقاله برخي از روش هايي كه شما براي مقابله با افسردگي مي توانيد به كار بگيريد، آورده شده است.1. مديتيشن. داشتن فقط پنج دقيقه مديتيشن قبل از شروع مطالعه، نه تنها با افسردگي شما مقابله خواهد كرد، بلكه همچنين شما تمركز بهتري هم به دست خواهيد آورد. حتي شما بعد از پايان يافتن مطالعه تان، مي توانيد به مدت 5 دقيقه مديتيشن انجام دهيد. اين كار به شما كمك خواهد كرد تا تمركز بيشتري پيدا كنيد و ظرفيت حافظه خودتان را حفظ كنيد.2. دسر ها: همواره سعي كنيد كه از شيرين ترين دسر ها (مواردي كه بيشترين علاقه را به آنها داريد) استفاده كنيد تا بتوانيد با استرس و افسردگي مقابله كنيد. مصرف دسر منجر به بهبود وضعيت رواني شما خواهد شد و نگراني هاي شما را از بين خواهد برد. ولي هيچ وقت در خوردن آن زياده روي نكنيد. زياده روي در خوردن دسر منجر به از بين رفتن توازن در رژيم غذايي و در نهايت افزايش كالري شما خواهد شد. 3. خواب. چه كسي خواب را دوست ندارد؟ داشتن خواب ناكافي در طول امتحانات مي تواند يك مشكل باشد، ولي حتما بايد يك خواب مناسبي داشته باشيد. اين خواب باعث خواهد شد كه ذهن و بدن شما استراحت كند و افسردگي موجود از بين برود.4. صحبت كردن با يك شخصي. هيچ وقت خودتان را حبس نكنيد و فقط با كتاب هاي خودتان ارتباط نداشته باشد. انسان ها نوعي موجودات اجتماعي مي باشند و شما نياز داريد كه صحبت بكنيد و تفكرات خودتان را به يك فردي بيان كنيد. حتما يك زماني را به صحبت كردن با يك فردي اختصاص بدهيد. اين فرد مي تواند دوستان، خانواده، افرادي غريبه و هر شخص ديگري باشد. شما به يك سيستم حمايتي و به يك فردي نياز داريد كه شما را ترغيب و تشويق كند.5. ورزش. در صورتي كه شما بتوانيد 15 دقيقه ورزش كنيد، فوق العاده خواهد بود. ورزش باعث خواهد شد كه خون به كل بدن برسد و به شما كمك خواهد كرد تا تمركز خودتان را حفظ كنيد. هر نوع ورزش سبك منجر به افزايش سطح انرژي شما خواهد شد و شما با نشاط و با روحيه خواهيد بود. 6. موسيقي. يكي از روش هاي مربوط به از بين بردن استرس و اضطراب، عبارت از گوش دادن به موسيقي مي باشد. موسيقي كه آرامش بخش و آرام باشد. موسيقي تاثير زيادي دارد و اثبات شده است كه يكي از بهترين روش ها براي مقابله با افسردگي مي باشد. همچنين شما در حين مطالعه مي توانيد به موسيقي لايت هم گوش كنيد. صفحه FRM يا موسيقي ما (https://www.edupristine.com/blog/frm-prep-andmusic) را مشاهده كنيد تا يك پلي ليست رايگاني به دست آوريد كه مي توانيد در حين مطالعه به آن گوش كنيد. 7. از خودتان قدرداني كنيد. زماني كه شما به يك هدف دست پيدا مي كنيد يا يك چيزي را به صورت مناسبي كامل مي كنيد، از خودتان قدرداني كنيد. ارزشيابي يكي از نيازهاي مبنايي مي باشد و زماني كه شما لياقت آن را داشته باشيد، چرا نبايد آن را انجام بدهيد. بنابراين به خودتان اجازه بدهيد كه يك برنامه تلويزيوني ببينيد يا يك بازي ويدئويي انجام دهيد (براي يك زمان محدود)، يك پياده روي داشته باشيد يا يك كتاب بخوانيد و يا اينكه هر كاري كه دوست داريد را انجام دهيد. 8. استرس نداشته باشيد. نكته آخر عبارت از اين است كه بايد استرس خودتان را متوقف كنيد. اين يكي از امتحان ها مي باشد و شما امتحانات زيادي در زندگي تان داريد. شما نياز نداريد كه افسردگي را جذب خودتان بكنيد. زماني كه ذهن شما  منحرف مي شود، به سر آن فرياد بزنيد كه اين كار را متوقف كنيد و شروع به متمركز بر روي مواردي كنيد كه مهم مي باشند. من به شما اعتماد دارم و واقعيت اين است كه شما مي توانيد با افسردگي مقابله كنيد. الان زمان مناسبي براي شما است. بدون هيچ نوع افسردگي، خودتان را به خوبي براي امتحان آماده كنيد.